20 zdravých a chutných občerstvení, které nemají dvě stě kalorií

Mnoho z nás miluje něco žvýkat na cestách, nebo si něco kousnout, když přijde na ruku a sedí před počítačovým monitorem. Neměli bychom však zapomínat, že svačink je stejně důležité jídlo jako tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře). Proto, pokud sledujete čistotu a četnost vašeho jídla, stejně jako svou vlastní postavu, stačí uvažovat o tom, co bude součástí vašeho svačinu.

Pokud chcete ztratit pár kilo navíc, nebo se bojíte získat, jistě budete rádi, že poznáte recepty na 20 zdravých a chutných občerstvení, které nemají dvě stě kalorií.!

Sponzor příspěvku: Foodman.club/: recepty fotky a video krok za krokem.

1. Toast se smetanovým sýrem, bobulem a bazalkou

176 kalorií a 5 gramů bílkovin.

2. Grilovaný grapefruit s kokosovými vločkami

Složení:

1/2 velký grapefruit;
1/2 čajové lžičky medu;
1 lžíce nastrouhaného kokosu.

Řezte grapefruity, rozmlákněte buničinu s medem a pošlete jej do trouby po dobu 3-5 minut, nebo dokud horní část grapefruitu nebude mít hnědou barvu. Potom jej vyjměte z trouby a okamžitě posypeme kokosovými lupínky..

120 kalorií.

3. Řecký jogurt s těsto

Složení:

170 gramů netučného řeckého jogurtu (0-2%);
2 lžíce arašídové mouky (nebo 1 polévková lžíce arašídového másla);
stevia nebo 1-2 lžíce medu nebo jakéhokoli jiného sladidla podle chuti;
vanilkový extrakt nebo mandlový extrakt (volitelné);
čokoládové čipy (volitelné).

V malé mísi, míchat všechny ingredience, dokud hladké a chladné..

26 gramů bílkovin a 155 kalorií.

4. Sladké bramborové lupínky

Složení:

1 sladký brambor;
nějaký olivový olej;
sůl (volitelné);
pergamenový papír.

Umyjte sladké brambory a nakrájejte na tenké kruhy. Zakryjte vyjímatelnou rotující desku z mikrovlnné trouby s pergamenovým papírem, trochu ji trochu ošerpáme olivovým olejem a rozšiřujeme kruhy jamu, lehce je osolíme. Zapněte mikrovlnnou troubu po dobu 4-5 minut, v závislosti na síle. Tyto čipy spálí velmi rychle, takže je sledujte..

136 kalorií, 4 gramy vlákniny a 2 gramy bílkovin.

5. Cuketa ve skořici a medu

Složení:

500 gramů cizrny;
1/2 lžíce olivového oleje;
1 lžíce medu;
1/2 čajové lžičky skořice;
1/8 čajové lžičky muškátového oříšku;
1/8 čajové lžičky mořské soli.

Předehřejte troubu a zakryjte plochu pečení papírem na pergamen. V tuto chvíli umyjte a osušte cizrnu, rozdělte ho na plech a pečte asi 45 minut nebo dokud nebudete ostrý. Když je kuře připravena, vložte do hluboké misky, nalijte med, olivový olej a přidejte skořici, muškátový oříšek a sůl. Užijte si!

6 gramů bílkovin, 4,5 gramů vlákniny a 146 kalorií.

6. Smažený zelí zelí

Složení:

1 banda (250 g) zelí;
2 lžíce olivového oleje;
1/4 lžičky papriky;
1/2 čajové lžičky mořské soli.

Umyjte zelí a osušte je papírovým ručníkem. Demontujte je tak, že odstraníte tvrdé části. Položte zelí do misky a nalijte olivový olej přidáním papriky a soli. Položte zelí na plech a vařte, dokud nebude ostrý.

77,5 kalorií.

7. Ostružiny a pistácie

159 kalorií, 7,6 gramů tuku, 7,6 gramů vlákniny.

8. Green Berry Smoothie

Pijte své ovoce a zeleninu smícháním v mixéru. Banány, jablka, jahody a zelí se zúčastnily tohoto miláčku..

195 kalorií v 220 ml.

9. Termíny plněné pistáciemi a kokosem

Složení:

2 královská data;
5 surové nealkoholické pistácie;
1 čajová lžička nastrouhaného kokosu.

Odřízněte data a odstraňte z nich kosti. Vyplňte prázdné prostory nakrájenými pistáciemi a kokosovými čipy.

172 kalorií.

10. Křupavé arašídové cookies

Složení:

1/2 šálku arašídového másla;
1/2 šálku cukru;
1 vejce;
1 čajová lžička vanilky;
1 šálek granule nebo domácí granola.

Smíchejte všechny přísady a z nich míchejte kuličky. Krycí plech zakryjte papírem na pergamen a umístěte na něj sušenky. Pečeme po dobu 8 minut.

Každé soubory cookie obsahují 3,5 gramu bílkovin a 113 kalorií..

11. Mrkev a hummus

193 kalorií, 5,6 gramů vlákniny a 5,3 gramu bílkovin.

12. Jablka s jogurtem a hrozny

Složení:

56 gramů beztučného jogurtu;
1/2 lžíce arašídového másla;
1/4 čajové lžičky skořice;
polovina průměrného jablka;
6 hroznů.

Smíchejte jogurt, arašídové máslo a skořici v malé misce. Ponechte stranou. Jablko nakrájíme na polovinu a jednu polovinu na dalších 6 řezů. Vystřihněte jádro. Každé hrozno nakrájíme na polovinu. Rozložte směs jogurtu na každé jablko a vložte polovinu hroznů..

8,4 gramu bílkovin, 151 kalorií.