Share
Naše energie je přímo spojena s potravinami, které jíme. Produkty, které se rozhodneme nasýtit naše tělo, mohou buď zvýšit životní energii, nebo ji snížit. Zde je seznam energeticky bohatých potravin, které podpoří vaše celkové zdraví a pohodu. Jsou 25, a tak začneme!
Viz také problémy - Tradiční snídaně z celého světa podle programu LIFE, OLYMPIANS DETE, Alternativní gril, Snídaně
(Pouze 25 fotek)
1. Jablka
Každý ví, že "jedno jablko denně - a nebudete potřebovat doktora", a to je skutečně tak! Jablka obsahují mnoho vitamínů a minerálů, jsou také bohatým zdrojem flavonoidů a polyfenolů, které jsou silnými antioxidanty. Snažte se jíst každé ráno a přidejte je do ovocných koktejlů..
2. Banány
Banány jsou jedním z nejlepších zdrojů draslíku, který pomáhá udržovat normální krevní tlak a srdeční činnost těla. Banány jsou pokryté kůrou, takže je můžete hodit do tašky nebo je můžete nosit v ruce. Takový kousnutí bezpochyby zvýší vaši energii během oběda..
3. Červená paprika
Sladká paprika je naplněna antioxidačními vitamíny A a C, které jsou nezbytné pro krásu Vaší pokožky. Červená paprika obsahuje zejména lykopen, který slouží k prevenci rakoviny. Pokud chcete živit chrumky, červená paprika je dokonalá. Zkuste jej ponořit do omáčky během oběda..
4. Hummus
Hummus bude sloužit jako zdravá, energizující svačina, která jistě potěší chuť na sladké a slané. Jedná se o vynikající aktivátor energie v kombinaci s dalšími prvky tohoto seznamu, jako je červená paprika, mrkev a okurky. Pokuste se vařit hummus z čerstvých cizrnek (hrach) s cukřenky cukety, namísto tradičních cizrnek s čerstvým tahini (sezamová pasta). Stále získáte aminokyseliny a vápník z čerstvých tahin, ale v lehčí, neškrobové formě..
5. Přírodní horká čokoláda
Pokud jste sladký zub, přírodní horká čokoláda jistě uspokojí touhu po jídle a je to lepší než dezertní občerstvení, které obsahují rafinovaný škrob, a ničí vitamíny potřebné pro energii. Doporučuje se jíst mléčné výrobky, a to přírodní tmavou čokoládu, protože obsahuje nejvyšší množství silných antioxidantů. Obsahuje však cukr, takže jeho spotřeba by měla být omezena na 1-2 unce (přibližně 57 gramů) denně..
6. Dýňová semínka
Tato semena jsou jen skladem nerostů, jako je hořčík, železo a vápník, vitamín K a bílkoviny. Ujistěte se, že dýňová semena uspokojí vaši touhu jíst, když potřebujete zvýšit svou pracovní kapacitu. Jsou lehčí než ořechy, snažte se použít odpoledne několik hodin šálku těchto semen, několik hodin po obědě, zvláště pokud pracujete po hlavní práci, nebo pokud čas před obědem trvá příliš dlouho..
7. Mrkev
Mrkev obsahuje velké množství vlákniny, takže bude výborným křupavým způsobem, jak potlačit akutní hlad, aniž byste zapomněli na správnou výživu. Obsahuje velké množství vitaminu A ve formě beta-karotenu, což je dobré pro vidění. Kromě toho je mrkev zelenina, dokonale kombinovaná s většinou ostatních produktů, je ideální pro občerstvení po celý den..
8. Celer
Celer je živoucím zdrojem vlákniny, vitamínů B a C. Má diuretický účinek díky rovnováze draslíkových a sodných elektrolytů obsažených v ní, které pomáhají zbavit nadbytečné tekutiny v těle. Celer má také protizánětlivé vlastnosti. Navíc jde dobře s humusem jako podstatnějším občerstvením nebo se pokuste jej přidat do zeleného koktejlu (viz níže)..
9. Zeleninová polévka
Vaření zeleninové krémové polévky je skvělý způsob, jak dostat správné množství zeleniny za chladného počasí. Není nic lepšího než teplá mísa polévky, proto zkuste zvýšit svou energii s porcí čisté zeleniny. Protože polévka je směs a vaše tělo může snadno absorbovat živiny, které jsou k dispozici, aniž byste museli plýtvat energií při jejich rozštěpení..
10. Citronová voda
Může se to zdát příliš jednoduché, ale popíjení vody citronem (studené nebo horké) je známým způsobem, jak zajistit energii. Dehydratace je hlavní příčinou únavy, takže pijete v malých doušcích. Lemon dodává extra náplň vitamínů a enzymů. Takže s důvěrou, začít svůj den s šálkem horké vody s citronem.
11. Ovesná kaše
Oves je jeden z nejzdravějších sacharidů, který můžete najít. Zkuste jíst kaši ráno a po 25 minutách můžete jíst nějaké ovoce, nebo pokud máte stále hlad, zelený koktejl. Posypeme ovesnou kaši se skořicí pro ještě větší užitek a chuť..
12. Jasně zelený koktejl
Snažte se míchat část tohoto koktejlu, když cítíte poruchu. Obsahuje obrovské množství zelených v jednom nápoji s malým množstvím ovoce pro sladkost, takže chuť je prostě lahodná. Vyplněná vitamíny, enzymy, minerály, aminokyseliny a bohaté na vlákna, bude pro vás skvělý denní rituál pro snídaně a odpolední čaj.
13. Vodní meloun
Meloun je ideální pro občerstvení, zejména v létě. Obsahuje lykopen, který, jak bylo zmíněno výše, je spojeno s prevencí rakoviny. Pro největší přínos jíst meloun na prázdný žaludek. Stejně jako ostatní neškrobové nebo chudé ovoce, je rychle tráven a musí úspěšně projít žaludkem, aby se po pomalém trávení zbytku jídla nekvašil předčasně..
14. Kokosová voda
Pití kokosové vody je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvlhčit pokožku. Je naplněn elektrolyty a má detoxikační vlastnosti. Mladé kokosové ořechy se nejlépe hodí, ale není vždy vhodné (!). Dnes najdete kokosovou vodu v krabičkách na většině obchodů se zdravou výživou..
15. Zelený salát
Není nic lepšího než zelený salát, který by poskytl výbuch energie. Zelená zelenina je plná vitaminů a minerálů, které jsou rychle tráveny, takže se cítíte nabité energií. Používejte lehkou citrónovou omáčkou, je ideální způsob, jak získat nějakou výživu, když máte pocit, že máte nedostatek energie..
16. Ananas
Ananas je snadno trávený a obsahuje enzym bromelain, který podporuje trávení a má čisticí vlastnosti. Opět nezapomeňte jíst ananas na prázdný žaludek a nekombinujte je s jinými produkty..
17. Borůvky
Borůvky - chutné, energizující svačiny. Tyto bobule jsou také známé díky zvýraznění mozku a vlastnostem zvyšujícím energii, takže je dobré jíst před zkouškou nebo když se jen potřebujete soustředit. Tyto plody jsou vždy bohaté!
18. Avokádo
Plněné vlákninou, zdravými tuky a vlákninou mohou být avokády jedním z hlavních produktů vašeho dne. Vaše pokožka bude hladká a mladá. Je také známo, že avokádo pomáhá snížit hladinu cholesterolu. Pokud nechcete jíst jen tak, zkuste přidávat avokády do salátů..
19. Neošetřená granola (müsli, pouze z těch ingrediencí, které se vám líbí přesně)
Granola bude vhodným občerstvením, pokud budete mít pocit hladu uprostřed dne. Ujistěte se, že jste zvolili granolu, která nebyla příliš zpracována (a je lepší si vybrat neléčený, pokud jej najdete), nejlépe bez lepku a tuny cukru. A nejlepší způsob, jak to zkusit a vyrobit sám od pohanky..
20. Bylinný čaj
Můžete pít bylinný čaj, pokud nechcete jíst v noci, ráno nebo uprostřed dne. Jen se ujistěte, že v něm není kofein. Red Rooibos je nejvhodnější, protože obsahuje hodně antioxidantů a je chutné..
21. Sušené fíky
Sušené fíky skvěle čistí krev, pomáhá eliminovat hlen a toxiny z našeho těla. Ujistěte se, že zvolený výrobce nepřidává cukr a další přísady. Ořechy obsahují poměrně velké množství cukru, takže byste měli omezit velikost porce na několik věcí. Pokud máte kandidózu nebo problémy s cukrem, neměli byste vysušit a jíst více čerstvého ovoce..
22. Jahody
Výborný přípravek obsahující vlákninu, obrovské množství vitaminu C a biotin (vhodné pro pokožku, vlasy, nehty) a kyselinu listovou. Jahody jsou bohaté na antioxidanty. Ideální pro léto!
23. Quinoa
Quinoa - obilovina, která dokonale doplňuje vaši stravu, protože je to kompletní protein obsahující esenciální aminokyseliny. Jedná se o jeden z nejživějších a živin bohatých obilovin, které si můžete vybrat..
24. Okurky
Okurky jsou dobře známé jako zelenina bohatá na minerální křemík. Je to lahodné, zvlhčující a výživné občerstvení, příjemné samo o sobě a ponořené do humusu. Zkuste udělat okurkový salát s přírodním jablečným jablečným octem.
25. Kyselé zelí
Kyselé zelí je potravina bohatá na probiotika. Probiotika podporují tvorbu vitaminu B, což si můžete být jisti, že vás naplní energií po celý den..
Legal Technique