Nech začne noční zhor! odborníci na výživu volali 11 potravin, které můžete jíst před spaním

Možná jste si dali příliš brzy, nebo si vydělali peníze a nevšimli jste si, jak ruce hodin přešly po půlnoci ... Důvod není důležitý, ale faktem zůstává, že je venku tmavá a máte velmi hlad. No, nebo jen chcete svačinu pod další sérií. Ale co když je večer pozdě údajně velmi nezdravá?

New York výživové Abby Langer a Despina Hyde poskytli seznam potravin, které mohou být konzumovány i v noci bez nebezpečí nadváhy..

Zdroj: Buzzfeed

Především byste měli rozptýlit mýtus, že není možné spálit kalorie před spaním. Ano, metabolismus večer pomalu zpomaluje, ale nikdy se nezastaví úplně, říká Langer..

Pokud hovoříme o regulaci hmotnosti, pak se nejlépe konzumují vysoce kalorické nebo jen "těžké" jídlo v době, kdy je lidská aktivita v maximu. Obecně platí, že množství kalorií spotřebovaných denně je důležitější než doba jídla..

Malé občerstvení pozdě v noci neublíží zdraví ani tvaru těla. Ti, kteří by se měli vyvarovat pozdních jídel, zahrnují pouze lidi, kteří trpí nutkavým přejíráním..

"Když spíte s pocity hladu, pravděpodobně nebudete usnout. Je to ještě horší než jen pozdní večeře," říká Langer.

Pokud chcete mít před spaním lehké občerstvení, je lepší vybrat něco světla a ponechat čas "pufru" na to, aby se potraviny strávily..

Dr. Hyde doporučuje pokrm složený ze 40% zeleniny, 40% sacharidů a 20% bílkovin. Žádný tuk, koření, cukr nebo kofein.

Dobrou volbou pro pozdní občerstvení bude jídlo nebo produkt, jehož energetická hodnota nepřesahuje 200 kalorií. Nejlepší možností jsou složité sacharidy a bílkoviny..

"Výběr komplexních sacharidů je skvělou volbou - celozrnné látky, které stimulují produkci serotoninu, což pomáhá uklidnit." "Malá část bílkovinných potravin vám pomůže zůstat plná až do snídaně." Pokud si však všimnete, že jste neustále hladováni před spaním, musíte změnit stravu obecně. Buď po celý den konzumujete nedostatečné množství kalorií nebo jíte jen málo bílkovin, takže tělo "oznamuje" o tomto večerním vlku hlad.

Celozrnné vysoké vlákno a mléko

Část:

• půl nebo tři čtvrtiny malého šálku vloček s vysokým obsahem vlákniny;
• pol poháru nesladeného mléka bez laktózy;
• čtvrtka šálku ovoce (volitelně).

Sýr Babybel nebo sýrový sýr

Část:

• 1 Babybel;
• 1 hůl sýra.

Pevně ​​vařené vejce nebo avokádo na celozrnném chlebu

Část:

• 2 křupavé chleby;
• jedna čtvrtina avokáda nebo 1 vejce.

Banán arašídového másla

Část:

• 1 banán;
• 1-2 polévkové lžíce arašídového / mandlového / kešu.

Ořechy a ovoce

Část:

• čtvrtina šálku ořechů (mandle, vlašské ořechy, arašídy, kešu);
• poloviční šálek ovoce nebo čtvrt šálku sušeného ovoce.

Turecký sendvič

Část:

• 2-4 plátky krůtího filé;
• 1 kus celozrnného chleba;
• Rajčata nebo okurky.

Řecký jogurt s ovesnou kaší nebo ovocem

Část:

• tři čtvrtiny nebo plný hrnek řeckého jogurtu;
• 2 polévkové lžíce ovoce nebo ovesné vločky;
• jedna čtvrtina šálku ovoce.

Sýrové a celozrnné krekry

Část:

• 30 gramů sýra;
• 4-6 krekry.

Celozrnný chléb s arašídovým máslem

Část:

• 1 plátek celozrnného chleba;
• lžíce arašídového másla.

Pistácie

Část:

• jedna čtvrtina šálku pistácií.

Tvaroh

Část:

• půl nebo tři čtvrtiny šálku tvarohu;
• čtvrtina zeleniny nebo ovoce (nepovinné).

Znovu opakujeme: energetickou hodnotu potravy večer večer by nemělo překročit 200 kalorií! A pokud nechcete vážit, jíst tak, aby se vešly do denního příjmu kalorií. Nezáleží na tom, kdy budete jíst, záleží na tom, kolik jíte.

Líbí se vám to? Chcete se držet krok s aktualizací? Přihlaste se k naší stránce v Facebook a kanál v Telegram.