Jak vést zdravý životní styl s pivem, slaninou a bez dvou litrů vody denně

Ve skutečnosti, moderní život není příliš slučitelný se zdravým životním stylem: pokud žijete v megacity a řídíte auto nebo taxík, jste již ztratili. Ale můžete se stále snažit stát zdravější. Říkáme, proč není nutné se obrátit na sektáře, vzdát se všeho a nucit se udělat neobvyklé věci..

1. Rychlé občerstvení není v žádném případě

Nebudeme se zdržovat a argumentovat, že se můžeme držet zdravého životního stylu a jíst jen v rychlém jídle. Ale vědec Alan Aragon doporučuje, aby 10% výživy pocházelo ze škodlivých, ale oblíbených potravin (80% z dávky pro minimálně zpracované potraviny a 10% u velmi zdravých potravin). To vám pomůže psychologicky, pomůže vám nerozpadnout a neovlivní vás špatně, pokud budete držet přibližný počet kalorií a rovnováhu makronutrientů..

2. Tuk je vždycky špatný

Nemůžete jíst jen obiloviny, ovoce a vařené kuřata a myslíte si, že je velmi užitečné. Pokud se vzdáváte tuku, tělo již nebude absorbovat vitaminy A a E, stejně jako produkuje pohlavní hormony. Nadměrný příjem tuku je škodlivý. Všichni slyšeli o olivovém oleji, ořechách a tučných rybách, ale pravděpodobně jste nevěděli, že ani sádlo nebylo tak škodlivým jídlem. Obsahuje vitamíny A a E, stejně jako kyselinu arachidonovou, nenasycený tuk, který tělo potřebuje pro normální fungování srdce, jater a mozku..

3. Šťávy jsou velmi užitečné.

Dokonce ani nebudeme mluvit o šťávě v krabicích: je sotva zdravější než sladká soda. Ale čerstvě vymačkaná domácí šťáva vás nebude zdravější. Odborníci na výživu jednomyslně doporučují konzumovat celé ovoce a nikoli z nich smažit šťávu. Takže to bude lepší, a není třeba vyrábět další manipulace..

4. Káva je vždy škodlivá.

Káva může být problémem, pokud máte jen nervové nebo kardiovaskulární onemocnění - dobře, nebo pokud ji budete pít moc. A kalorií v černé kávě jsou poměrně málo - další věcí je, že často pijeme kávové nápoje s cukrem a smetanou, a dokonce jíst je s pečivem a sladkostí..

5. Mražené ovoce, zelenina a bobule jsou horší než čerstvé.

Pokud byly ovoce a zelenina vystaveny zmrznutí, uchovávají až 90% všech živin. A surové ovoce ztrácí své užitečné vlastnosti během skladování. Je lepší rozmrazit balíček bobulí než jíst ty surové, které jsou na skladě po dobu několika týdnů..

6. Musíte se rozloučit s alkoholem

Alkohol a pravda nejsou příliš dobře kombinovány s dietou, ale zcela opouštět to není nutné. Odborníci na výživu doporučují večeři místo piva nebo lihovin, stejně jako vyhýbání sladkých likérů, koktejlů, zejména krému a obsahujících sódu a energii. A je lepší ne pít pivo současně s jídlem - pouze jako nezávislý nápoj. Je to velmi dobré, když s ním pijete vodu a udržujte zdravé jídlo poblíž, aby nedošlo k porušení a přejídání hamburgery s pizzou, smaženými křídly a hranolky.

7. Potřebujete pít dva litry vody denně.

Někdo kdysi řekl, že je třeba vypít dva litry vody denně a džusy, káva a čaj, polévka, zelenina a ovoce se nepovažují. A nyní lidé přidávají do svých kalendářů položku "Pít osm sklenic vody" a donutit je. Vlastně to není nutné.

Zjistěte, proč nemůžete udusit vodu