Share
Na podzim většina z nás podléhá častým výkyvům nálad není lepšího. Zvýšená únava, snížený výkon. Studené a zatažené obloze jsou nepříjemné, monotónní déšť přináší melancholii. Často se snažíme zabavit naši špatnou náladu. Na jedné straně potraviny opravdu velmi ovlivňují nejen naši váhu a stav těla, ale také naši náladu, na druhé straně - potřebujete vědět, co jíst, abyste získali pozitivní výsledky. Zde jsou produkty.
Viz také problémy: 19 úžasných deštníků na podzim, 10 základních principů péče o podzimní pokožku
(Celkem 15 fotografií)
Sponzor: Nerezová páska: Alfa-Soyuz je velkoobchodní a maloobchodní prodej válcovaných kovových výrobků v Petrohradě, stejně jako v celém Rusku. Sortiment výrobků zahrnuje železný, neželezný a neželezný kov..
Zdroj: ribalych.ru
1. Ryby
Mastné ryby (sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, díky nimž se ryby staly prostředkem špatné nálady. Pouze u ryb se slabými slanými polynenasycenými mastnými kyselinami se tvoří nejvíce. Aminokyselina tryptofan (ve skutečnosti, ze které se tvoří serotonin - "hormon štěstí") zůstává v rybách jakéhokoli přípravku. Proto by rybí pokrmy měly být rozhodně na stole..
Kromě výše uvedených údajů má mastné ryby velké množství vitamínu B6, které zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. Doporučuje se konzumovat ryby nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně, 100-150 g. A pokud denně, pak 50-70 g.
2. Jasná zelenina a ovoce
Zelenina s jasnou barvou: řepa, lilky, mrkev, sladká paprika, rajčata, mandarinky, pomeranče a další barevné zeleniny mají také schopnost pozvednout náladu. Již dlouho je známo, že jasné nasycené barvy mohou odvádět melancholii a nabíjet s pozitivním postojem..
Nicméně to není jen to. Ovoce a zelenina z nasycených barev se skládají z bioflavonoidů, které zlepšují krevní oběh mozku. V důsledku jejich použití se mozku dostane více kyslíku, začnete se cítit výrazně lépe, a to přirozeně zvyšuje vaši náladu..
3. Kuřecí vývar
Kuřecí vývar má majetek, který ovlivňuje klid. S trochou nervového stresu je to vynikající lék na depresi. Kuřecí maso obsahuje bílkoviny sestávající z aminokyseliny tryptofanu. Jakmile je v těle, je zpracován na serotonin - "hormon štěstí", který ovlivňuje naši náladu..
4. Mořská kala
Mořský kel je extrémně obohacen o vitaminy B, které regulují činnost nadledvin, a tím i adrenalinový hormon, jehož nedostatek může způsobit chronickou únavu, v důsledku čehož se nálada zhoršuje.
Mořské zelí se doporučuje nakupovat bez konzervy (v takovém zelí jsou často škodlivé aromatické přísady) a čerstvě připravené saláty, které lze nalézt na trhu nebo v odděleních vaření. A po samo-ochucování se kořením a dalšími složkami (mrkev, houby, sezamová semínka atd.),.
5. Banány
Kromě serotoninu banány obsahují vitamín B6, který, jak již bylo zmíněno, je nezbytné pro zvýšení nálady. Kromě toho jsou banány obohaceny o alkaloid harman, který může způsobit pocit euforie, tj. Jsou to biogenní aminy, ve kterých je, jak je známo, produkován serotonin. Přesto jsou tyto ovoce užitečné k jídlu s chronickou únavou a depresí.
6. Ořechy
Všechny ořechy, jako mastné ryby, jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou schopné zajistit správné fungování mozkových buněk a pomáhají eliminovat příznaky deprese. Ořechy navíc obsahují již známé aminokyseliny tryptofanu a vitamín B6, který zvyšuje náladu. Ořechy navíc obsahují minerál nazývaný selén, který je nezbytný pro vynikající náladu..
Stojí za to vědět, že ukazatel hladiny selenu v krvi klesá s tím, že organismus po 60 letech stárne o 7% a po 75 letech o 25%. Lékaři proto doporučují starším lidem jíst více ořechů. Až 30 g tohoto produktu lze denně konzumovat..
7. Horká čokoláda
Kakaové boby, ze kterých se vyrábí čokoláda, obsahují látku nazývanou fenylethylamin, která přispívá k rozvoji hormonů štěstí v těle - endorfiny, které se v milovnících vyrábějí ve zvýšených množstvích. Lidé v lásce jsou obvykle šťastní, jako děti. Kakaové boby navíc obsahují hořčík, který je schopen zmírnit stres. Nicméně stojí za to vědět, že pouze horká čokoláda má všechny výše uvedené vlastnosti. Mléko stejné přinese mnohem méně výhod.
8. Sýr
Sýr obsahuje aminokyseliny, které podporují dobrou náladu: tyramin, tryptamin a fenylethylamin. Rozveselte jakýkoli druh sýra.
9. Vejce
Vejce obsahují esenciální mastné kyseliny a vitamíny A, E, D, nemluvě o tryptofanu, ze kterého se produkuje serotonin, stejně jako karoteny a vitamíny B, jejichž nedostatek může vést k depresi. Takže i obyčejná míchaná vejce mohou zlepšit náladu. Vajíčka konzumují snídani po celý den..
10. Ovesné vločky a pohanka
Stejně jako kuře, ovesné vločky a pohanka jsou složeny z aminokyseliny tryptofanu. Recyklovaný v těle vytváří "hormon štěstí" serotonin. Tyto produkty také obsahují sacharidy, které se pomalu vstřebávají, normalizují hladinu cukru v krvi a brání jim jít dál.
Nepřátelé dobré nálady:
11. Alkohol a tonické nápoje.
Alkohol a kofein, který je obsažen v tonických a energetických nápojích (například v "cola"), si na chvíli trochu zalíbí a nabíjí energií. Ve skutečnosti pouze dělají nadledviny žvýkané a zvyšují hladinu cukru v krvi..
12. Nadměrné používání kávy a čaje
Opakovaná konzumace kávy a čaje obvykle vede k nespavosti a náladám..
13. Sladká
Různé druhy sladkostí, včetně sladkých nápojů, také vedou k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, což přispívá k syndromu chronické únavy.
14. Tuk bez jídla
Časté používání nízkotučných potravin vede také k depresi..
15. Cigarety
Kouření, jako alkohol a silná káva, může vést k nedostatku vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. A jejich nedostatek plně ovlivňuje náladu.
Legal Technique