Dobrou noc 10 se divit produkty ke zlepšení spánku

Život moderního člověka je jako věčná rasa: vždy jsme někdy spěchá, pijeme spoustu kávy, nervózní a samozřejmě trpíme nedostatkem spánku. Většina z nás si dobře uvědomuje, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje tělo, oslabuje ho a vystavuje riziku získání infekce kvůli snížené imunitě, ale nespavost a nedostatek spánku se nezastaví.

Nemůžete-li svému snu říkat perfektní, nespíte dobře a spíte trochu, pak jíte část těchto zázračných výrobků na večeři a budete spát jako dítě.

(Celkem 10 fotografií)

1. Ovesné vločky

Mnoho lidí vnímá tuto kaši výhradně jako snídani, ale ve skutečnosti kromě mnoha užitečných živin obsahuje i hormon spánku melatonin, a proto bude vynikajícím pomocníkem pro ty, kteří často potřebují vstávat brzy a plně se uvolnit.

2. Banány

Tento zdroj minerálů pomůže relaxovat večer kvůli obsahu aminokyseliny, jako je tryptofan, který je nezbytný pro relaxaci. Ale banány jsou později než hodinu před spaním, ale to nestojí za to..

3. Mandle

Mandle obsahují bílkoviny, hořčík a tryptofan, které činí tento výrobek ideální pro pozdní občerstvení. Pro dobrý spánek stačí jen hrst těchto ořechů nebo lžíce mandlový olej..

4. Cherry

Cherry obsahuje obrovské množství melatoninu, což je důvod, proč jen hrst bobulí bude stačit pro dobrý a zdravý spánek. Pokud namísto čerstvých třešní pijete třešňovou šťávu, vyberte si neslazené značky..

5. Mléko

Těm, kteří chtějí přirozeně upravit svůj spánek, pomáhá mléko, které obsahuje nejen vápník, ale také bílkoviny a tryptofan. Pokud nemáte opravdu ráda mléko, můžete ho nahradit jogurtem nebo tvarohem.

6. Vejce

Jen jedna jedlá z vajec, která se vaří vařená, může ovlivnit rychlost spánku. Dobrý spánek pomůže bílkovině ve vejci.

7. Hummus

Vzhledem k přítomnosti rostlinných bílkovin je hummus ideální pro pozdní občerstvení a pomůže vám spát.

8. Ryby

U tuňáka, halibuta a krevet je nejen mnoho vitaminu B6, ale také tryptofan, který se podílí na produkci serotoninu a melatoninu, které jsou nezbytné pro dobrý spánek..

9. Bylinné čaje

Pro dobrý spánek můžete vypít šálek zeleného čaje. Nejlepší ze všech, jestliže to zahrnuje heřmánek, citrón a passionflower.

10. Zlato

Med obsahuje glukózu, která pomáhá spát. Kromě toho může být med použit jako samostatný produkt a jako součást bylinného čaje..