Lidé, kteří ztratili více než 25 kilogramů, sdílejí tipy, jak zhubnout.

V současné době mnoho lidí trpí nadváhou nejen fyzicky, ale i morálně. A je pro ně velmi obtížné, aby se sami sešli, nevědí, co mají dělat, kde začít. V tomto čísle najdete příběhy 12 lidí, kteří dokázali drasticky zhubnout, a jejich skutečné tipy, které pomohou ostatním plným lidem převzít kontrolu nad svým životem a změnit se k lepšímu..

(Celkem 12 fotografií)

Zdroj: buzzfeed.com

1. Signe Heffernan, ztratil 57 kg za 2 roky: "Ujistěte se, že každý den děláte malé kroky na cestě ke zdravému tělu".

"Začal jsem chodit, šel domů z práce na 5,5 km, dělal jsem to šest měsíců a postupně jsem přešel na zdravé jídlo: vyloučil jsem cukr a všechny zpracované potraviny z mé stravy, pak jsem šla do tělocvičny 3 až 5krát ročně týden, kdy jsem začal silový trénink pod vedením osobního trenéra.

Začněte malý: sestavte si plán, nejprve udělejte to, co můžete, jako jsem udělal na samém začátku, kdy jste právě přestali řídit autobus a šli pěšky pěšky. Ztrácejte váhu pomocí nových návyků, které se stanou součástí vašeho každodenního života, nezapomínejte na postupné přechody do zdravého jídla a postupně začněte hrát sporty. Neustále nastavujte nové cíle, abyste podpořili proces zlepšování ".

2. Hunter Montgomery, ztratil 48 kg za rok: "Sleduj svou intuici".

"Dnes existuje tolik odborníků v oblasti zdravého životního stylu a fitness.Můžete vyzkoušet různé techniky, cvičení a diety.Ale hlavní závěr, který jsem udělal pro sebe, je, že každý člověk je jiný a všichni odpovídají na stejnou věc "Jinak, nikdo nezná vaše tělo lépe než vy, a ne každý je odborník na internetu.".

3. Olivia Sullivanová, ztracená 45 kg za rok: "Pokud nenávidíte kardio, najděte, co máte rádi".

"Moje největší zjevení je, že nenávidím kardio." "Kardio trénink je velmi těžký, když vážíte 125 kg, cítíte se opravdu špatně." Přítel mě představil silnému tréninku a okamžitě jsem se jim líbil. navzdory své velké hmotnosti se mi dokonale hodí, pořád jsem se kardio několikrát týdně, ale díky silovému tréninku jsem byl přitahován k tělocvičně. "O šest měsíců později jsem začal chodit do boxu, stal se silnějším a trvalejším a také takové školení jsem opravdu li zkroucené.

3 dny v týdnu jsem šel do krabice a 3 dny do posilovny. Teď vážím 80 kg a kardio je pro mě mnohem jednodušší. Letos v létě mám v úmyslu se zúčastnit maratónu 5 km závod! "

4. Diana Nosgaardová, ztracená 41 kg: "Pokud jste v rozpacích s těmito těmito těmi, zkuste je vycvičit, dokud nezískáte sebevědomí".

"Začal jsem s procházkami (asi 15 minut) a vodní aerobik, díky které jsem ztratil asi 7 kg. Pokračoval jsem ve vodní aerobiku 4x týdně po dobu 9 měsíců, dokud jsem neměl pocit, že jsem konečně připraveni dobýt tělocvičnu. že se jednoho dne stanem častým houpacím křeslem, ale tady jsem. Pětkrát týdně chodím do posilovny, dělám silový trénink a provádím kardio cvičení ".

5. Jackie Kankam ztratil za 2 roky 32 kg: "V tréninku může být těžké se slzy, ale vždycky si pamatujte, bude to snadnější na příští školení".

"Nikdy nezapomenu na své první školení, plakala jsem proto, že to bylo velmi obtížné, pracoval jsem v tělocvičně v práci, takže kolegové, kteří mě viděli v tomto stavu, mi skrývali oči, ale pak jsem se posadil a myslel, otoč se a odejít, ale můžu pokračovat, a příště to nebude tak těžké, takže jsem se začal dále trénovat, protože jsem pochopil, že je příliš snadné vzít a odmítnout.

Moje oblíbená citace zní: "Rozdíl mezi pádem a úplným selháním je, zda se rozhodnete pokračovat v cestě, nebo ne." Uvědomil jsem si, že bez ohledu na to, jak těžké je pro mě teď, příště to bude jednodušší ".

6. Garbajda Pabla, ztratila 32 kg ve třech letech: "Neseděte na dietu, jděte na cestu a změňte svůj životní styl".

"Nejzajímavější a nejvíce inspirativní v mé cestě bylo to, že se můj život zcela změnil. Není to o stravě, ne tréninku a rozhodně ne pilulech na hubnutí, vše se stalo kvůli úplné změně životního stylu. jít domů, abych ležel na pohovce a jedl celou pizzu sám Ale nevrátil jsem se k minulému životnímu stylu, protože mám cíl a nechci se stát člověkem, kdysi jsem byl ".

7. Zachary Rieger, ztratil 24 kg ročně: "Najděte si komunitu, která vás bude podporovat a pobavit".

"Byla jsem šťastná, protože se v mém životě objevila dívka (teď je to moje žena), která mě ve svých snahách podporovala." Společně jsme hráli sport, povzbudila mě během závodů. pro mě, když jsem běžel můj první maratón. Všichni moji nejlepší přátelé mě podporovali, jeden z nich dokonce připravil maratonský závod se mnou za pouhý měsíc.

Podpora ostatních nelze podceňovat. Je tak účinná, že se může dokonce inspirovat k účasti v maratonu ".

8. Timothy Reed, ztratil 46 kg za 18 měsíců: "Zjistěte své špatné návyky a najděte způsoby, jak se je zbavit".

"Trvalo mi 1,5 roku, kdy jsem ztratila 46 kg a můj úbytek váhy pokračuje i dnes." Jídlo bylo mé drogy, zvláště sladké..

Začal jsem se naučit správně jíst a sledovat spotřebu kalorií. Když jsem začal pracovat v tělocvičně a budovat svalovou hmotu, znovu jsem prozkoumal stravu..

Vždy bylo pro mě velmi těžké odmítnout vysoce kalorické potraviny, zejména sladkosti. Musíte však přejít na sebe, přestat kupovat škodlivé výrobky, nejedíte s rychlým občerstvením. Teď si vaří doma a koupím jen zdravé produkty. ".

9. Vanessa Nelsonová ztratila za 5 měsíců 32 kg: "Zjistěte, jaké psychologické bariéry stojí v cestě a změňte svůj život".

"Dokonce jsem začal chodit na odborníka, který se bude zabývat mojí úzkostnou poruchou. Měl jsem spoustu obav o ztrátě hmotnosti. Možná to zní divně, ale bála jsem se, že ztratím váhu, ale jsem se bála myšlenky na případné selhání. nepochybně mě změnil život. Teď se cítím jako jiný člověk. ".

10. Jenn Flores, ztratil 16 kg za 16 měsíců: "Soutěžte se svými přáteli".

"Zvažoval jsem 109 kg, trpěl neustálou únavou a byl jsem připraven k tomu, aby konečně začal zhubnout. Pak jsem si stanovil cíl zúčastnit se závodu na 5 kilometrů." Když to bylo jen dva měsíce před závodem, nezačal jsem pak jsem se s kolegynkou seznámil s mými plány a rozhodla se se mnou s maratónem. V poledne jsme se pevně rozhodli připravit se na závod a pomyslel jsem si: "Sakra, teď je to všechno skutečné!" běžte na pláž po práci.

Během prvních pár týdnů jsem sotva běžel bez přestávky po více než minutu. Pomalu však začala běžet dlouhé vzdálenosti. Spolupráce mě podporovala morálně, díky ní jsem se mohl lépe soustředit na výcvik. Ten závod byl mě pro mě. Myslím, že to bylo tehdy, když jsem v životě viděl mezeru ".

11. Athena Garza, po dobu 2,5 roku ztratila 84 kg: "Oslavte každé vítězství, bez ohledu na to, jak malé, odměňujte se".

"Na začátku své cesty jsem ztratil 2-4 kg týdně, ale čím více jsem ztratil váhu, tím více se můj pokles hmotnosti zpomalil a začal jsem ztratit 0,5-1 kg týdně. V některých týdnech jsem dokonce dosáhl 500 Byl jsem znepokojen před každým vážením a byl velmi znepokojen mým pokrokem.

Od samého začátku jsem přemýšlel o tom, jak se odměnit za dosažení pozitivních výsledků. Teď pokaždé, když dosáhnu svého cíle, jdu do obchodu a koupím si nové oblečení nebo boty. ".

12. Kelly Geistler, přišel o 56 kg za rok: "Zjistěte, že život může zabránit tomu, abyste ztratili váhu, selhali klidně".

"Při studiu na právnické fakultě jsem se potýkal s nadváhou a ukázala jsem se, že jsem s úspěchem ztratila váhu, dokud jsem nezachytila ​​virovou infekci, která způsobila strašnou bolest v kloubech a musela užívat steroidní drogy. Samozřejmě jsem získal 32 kilo.

Abych porazil virus, trvalo mi to asi šest měsíců, přestal jsem užívat steroidy a začal znovu pracovat na vaší hmotnosti. Ztratil jsem 33 kg a pak dalších 23 a v důsledku toho jsem ztratil celkem 56 kg. ".