Share
Dnes je pátek čas skvělých a skvělých příspěvků :). Udělejte si nějaký čas a přečtěte si tyto věci do konce, je to úžasné.!
Říká Masha Plotnikova: Podle světových statistik roste každý rok počet fanoušků maratónského závodu. Ve Spojených státech skončilo ve všech maratónech roku 2010 zhruba 500 000 účastníků (Správa USA za rok 2010). V Rusku vidíme opačný trend..
Amatérské běhání je jedním z nejužitečnějších typů fyzické kultury a žádný jiný sport se nemůže pochlubit tak malým množstvím peněz. Prakticky každý, více či méně zdravý člověk, dokonce i úplně daleko od sportu, si může dovolit začít jogging. Často jogging je používán jako cesta ven krize v střední-život. Obrovský počet lidí po celém světě nalezne v závodě nejen radost, ale i nový cíl a dokonce smysl života. A maraton je korunou úsilí běžců. Koneckonců, maratón pro obyčejného muže na ulici je jako Everest pro horolezce. Je neuvěřitelně zajímavé, že můžete zažít, když jste byli na vrcholu světa. A tyto pocity mění člověka k lepšímu..
Chcete-li úspěšně, bez rizika pro zdraví, dokončit maratónovou vzdálenost (42 km 195 m), musíte trénovat hodně. V průměru jsou plány výcviku na přípravu na maraton navrženy na 16-18 týdnů. Třídy se konají 6 dní v týdnu..
(Celkem 39 fotografií)
2011, Buenos Aires, Argentina
1. Běh maratonu byl můj sen od doby, kdy mi bylo 12 let, a tak jsem se s touto obtížnou činností plně angažoval.
2. Před začátkem tréninku jsem se rozhodl namalovat plán den a zavěsit celou tuto nádheru na zeď, aby se zvýšil výskyt..
3. První týden 85 km. Výňatek z deníku: První týden uplynul. Bylo to těžké. Není pozorován žádný plovoucí stav. Nohy jsou velmi těžké. Čekám jenom, když ta gravitace odchází.
4. Během jízdy ztrácí tělo obrovské množství tekutiny, takže musíte během dlouhých cyklů vypít vodu. Po tréninku na oblečení skvrny od potu.
5. Druhý týden, 89 km. Deník: myšlenky, které se pořád otáčejí kolem běhu. Nyní neexistují takové pojmy jako hlad / nasycení. O jídle si myslím, že v kategorii strávil / nežíral / kolik uhlohydrátů konzumovalo. Co je rychleji tráveno - banán nebo meringue? Nechte mé svaly podnakopili dostatek glykogenu, aby se dlouho nedostal silně "v tuku"?
6. Během dlouhého časového období si možná nevšimnete, jak jste nasákli do krve. Aby se předešlo těmto problémům, důkladně jsem naplnil omítku.
Deník: Po celou dobu musíte postupovat podle této techniky. Pohyby vycházejí mnohem harmoničtěji, ekonomičtěji, silněji, harmonickyji, pokud je procházíte v hlavě. Doufejme, že později bude tato harmonie "zaznamenána" na subkortexu
7. Deník: Takže jsem měl v mé životě první 27 km. Snažil jsem se soustředit výhradně na pohyb a spadl do jakési meditace. V takovém stavu bylo snadné se pohybovat, ale člověk musel neustále "chytat ocas" pro tento pocit automatismu. Myslím, že primárním zdrojem této meditace je kontrola srdeční frekvence. Když jsem začal skákat mezi kalužemi nebo přemýšlet o čemkoli, můj tep srdce se zvětšil a já okamžitě ztratil kontrolu. Nemohu říci, že je to čistý automatismus. Cítí se, že v hrudníku byl nějaký světelný balón, který podporoval lehkost v těle. Po ukončení trasy se na hlavě zakryla únava a bolest nohou. Sotva se dotkla domu. Všechno oblečení - dokonce i zmáčknout. Ztratil jsem asi 2,5 kg tekutiny. Únava byla velmi silná. Nechtěla jsem jíst ani pít, jen jdi do postele. Cítím, jako bych se dostala špatně. Horké tělo. Klouby jsou bolestné. Svaly bolavé. Stav poliluminátu po dobu 1,5 hodiny stráveného v posteli. Pak, po boršč, výrazně ulevilo..
8. Třetí týden, 89 km.
9. Na začátku tréninku dokáže tělo vyndat různé "kusy" ve formě bolesti nebo otoku. Dnes jsem se probudil s "opilým opilým hrnek". Den předtím byl den volna a po dlouhém 24-kilometrovém cvičení jsem celý den vypil vodu. Výsledek, jak se říká, na obličeji.
10. Celý příběh maratonu je cesta uvnitř vašeho těla, duše. Internaly. Cítím každou buňku těla zevnitř. Je možné ukázat tyto insides a změny v nich, jejich vývoj a regres?
11. Čtvrtý týden 79 km. Během čtyřměsíčního přípravného období musíte bojovat s nejsilnějšími záchvaty lenosti. Tělo, které je unavené každodenním tréninkem, paralyzuje vůli a někdy se musíte vydat na ulici doslova za zády.
12. Deník: Svaly se dnes zdály prázdné. Je to příjemná, žádoucí lehkost. Ve svalech cítil hmatatelnou energii, chtěl jsem běžet jeden kilometr za druhým.
13. Pátý týden 77 km. Deník :. Proč provozovat maraton? V průběhu dlouhých tréninků se už otvíráte od úplně jiné strany. Ale maraton, jako koruna, může dát nějaké zjevení. Bez dlouhé denní práce na sebe, koruna je prostě nepřístupná. A pak - nová úroveň, nová výška, nová hranice, nová úroveň porozumění sebe a okolím. Zatímco toto je tajemství, ale co je tam, za "stěnou"?
14. Deník: Zdá se, že se stávám sentimentálnější. Včera, když jsem šel do obchodu, skoro jsem se rozplýval slzami, když jsem se představil, že běžím a běžím maraton. Stejně jako to bude v cíli.
15. Šestý týden, 79 km.
16. Deník: Dnes, po 20 km, je stav a nálada vynikající. Na začátku se objevil okamžik, kdy jsem nechtěl běhat divoce, bylo to těžké. Ale vzal jsem to za samozřejmost jako dobrodružství a nakonec jsem cítil neuvěřitelnou sladkost, vycházející z vlastních buněk, nějaké světelné vibrace a euforie absolutně každé části těla..
17. Sedmý týden, 58 km. Deník: Byly zanechány šťastné dny a já jsem vstoupil do dlouhé, beznadějné doby tupé zkázy. Když je trochu nedostatek síly k dokončení tréninku, bolesti a nepohodlí ve vašich nohách vás pronásledují jako přilepené a stav nějakého druhu napůl zkázy při hledání ztracených, "že" lehkost a vzdušnost se stala mým normálním každodenním stavem.
18. Deník: Hlavním objevem, který jsem udělal během tohoto období, je úplný nedostatek spojení mezi zdravotním stavem před tréninkem a schopností řídit plánovanou. Bojová nálada, zjevná slavnost ducha a touha rozloučit se před tréninkem se mohou stát zrádnou slabostí a zanícení malých myšlenek dokončit trénink v rozmezí 5-7 km od začátku. Chcete-li odložit, přenést, "k podkročení je lepší než k proklouznutí". Tělo se vzbouří a klidně ignoruje všechny mé ranní ambice, pokrývající letargii a paralyzující vůli ...
19. ... a naopak, lenost, tekuté ospravedlnění a protesty těla před tréninkem zmizí během 2-3 km od začátku pohybu, vlna energie protéká tělem, otepluje svalovou tkáň zevnitř a zdá se, že se zbavíte obvyklé hmotnosti z nohou, budete létat na dálnici jako bojovník.
20. Osmý týden 72 km. Deník: No, kurva matka! Niterla pupek, nyní tak nepříjemný, když se tkanina dotkne pupeční kukuřice ... musel jsem lepidlo, dal "záchranář".
21. Deník: dnes na posledním kilometru to bylo velmi těžké, chtěl jsem jít dál. Nohy jsou vedeny. A trvalo to asi tři hodiny, a já mám takový stav, že mě teď nechám jít na trať, houpa se nad hlavou a já budu stříhat vítr až do modrého. Nějaký druh euforie, pruha. Save zachrání tento pocit. Pocit, že jsem zevnitř zářil, jako by tam seděla nějaká energetická místnost. Jak dlouho je ve mně? Bolest v kolenou se uvolnila, těžké nohy zmizely. Co je to zajímavá věc - běží. Může diktovat své podmínky, podřídit celou existenci, ale dává tolik.
22. Deník: Když končí síla, stávám se podrážděnější. Jsou rozzuřeny dětmi na jízdních kolách a hloupých ženách, kteří jezdou na válcích v poločinné poloze. Rozčiluje se také, když zpomalená rodina nevydává cestu. Jsou naštvaní u lidí, kteří se mi snaží dokázat, že spousta je špatná pro zdraví a jako by jokingly s gesty ukázala, že, no, říkají, no, kolik můžeš běžet! Dost už!
23. devátý týden, 7 km. Deník: Nemoci. Teplota 38. Slabost. Bolení v krku. Všichni dolů odtok.
Desátý týden, 42 km. Deník: onemocnění mě uklidnilo, moderované impulzy zběsile plnily všechno, co je zapsáno v plánu. Koneckonců si mě nemohl dovolit. Je zřejmé, že plán je určen pro zdravé muže, kteří na maratonu několik let trpí třikrát.
24. Deník: První hrozná porucha nastala před třemi týdny, kdy jsem kvůli naprosté nedostatečné síle nemohl běžet 32 km. Byl jsem zdevastovaný, morálně rozdrcený. Chtěla jsem nahlas vykřiknout, bylo to škoda. Druhý den jsem se rozhodl pomstít, ale zaměření se znovu nezdařilo. Fyzicky opět bylo to velmi těžké, ale morálně jednodušší. Přesto není to otázka života a smrti, že? Po zchlazení jsem považoval skoro hodiny nemocnosti, doufám, že mi chybí minimum. Ale pak si vzala tohle, přinutila se dolů a uklidnila se. Ona se tak uklidnila, že se rozhodla, že konečně vyjde z rozvrhu a odjede na týden do vzdálených zemí.
25. Jedenáctý týden, 0 km. Deník: sníh, snowboard, oteklé kolena. Na útěku nebyla vůbec žádná síla.
26. Dvanáctý týden, 35 km. Po týdnu snowboardingu mi hrozně bolely kolena. Bylo zapotřebí uložit spousty ohřívací masti na klouby tak, aby bolest narušila minimum. Slabost v celém těle pokračovala až do konce týdne.
27. Třináctý týden, 61 km. Deník: Jsem zpátky. Nakonec opustí bez vůle, pofigizmu. Na konci tréninku se dostala do takového pokušení, že se bojí. Cítila jsem jakousi nesnesitelnou lehkost, beztížnost. Už jsem vedla na cestě. Sotva jsem mohl ovládat schody, ale necítil jsem se unavený.
28. Čtrnáctý týden, 65 km. Po dlouhém tréninku (28 km) se mi podařilo zbavit se strachu z dlouhé vzdálenosti, který se objevil po několika neúspěšných pokusech překonat 30 km milník..
29. Pátý týden, 61 km. Deník: Někdy, když je to obzvláště těžké, do mé hlavy se dostanou myšlenky "kde jsem se zapojili". A chápu, že se za nic nepoddám. A já se mnou lituje a já nechodím k těmto zatraceným hlasitostem, ale přivedu se do takového stavu, že svědomí pro tyto podsvětí mě trochu neztrpí.
30. Šestnáctý týden, 57 km. Deník: Sotva můžu uvěřit, že maratón je tak brzy. Školení je tak dlouhé, že proces běhu v průběhu času se stává rutinou a zdá se, že trénink nikdy nekončí. Cíl je tak daleko, že je lepší si pamatovat.
31. Sedmnáctý týden, 55 km.
32. Denník: Proč běží? Co je tak zvláštní, že přitahuje? Pro mě je to nezpochybnitelná základna jakéhokoliv sportu, základů a stavebních materiálů současně. Běh je jako bílá barva, nedostatek viditelných informací. Ale bílá je současně nejkomplexnější ze všech barev, syntéza všech barev. Běh, tyto nekonečné, nudné pohyby, které se opakují miliony časů, rozvíjí všechny aspekty mé osobnosti. Svaly, klouby, srdce, oběhový systém. Myslím, postoj, charakter, trpělivost. A co je nejdůležitější - je to meditace, která je někdy dost šťastná, aby padla. Je to něco nového a vzdušného, něco jiného. Tato sladkost svalů, neporozumitelná energetická koule uvnitř vás, která může být válcována a vyzařována. Tento pocit přináší při běhu slzy rovně.
33. Deník: Nálada skočí po fyzickém stavu, který představuje nepříjemné překvapení. Jsem v pre-vzrušujícím stavu, rozptýlený záchvaty divoké energie. Čekám na nějaké odhalení z mého těla. A obávám se, že se dostanu do díry, obávám se, že nepostavím, abych se zlomil. Budu bojovat až do konce, ale pokud se nohy samy zrádně spouští? Co tedy??
34. Osmnáctý týden, 73 km (včetně maratónu). Pouze 1084 km. Vyvolat maratón 3 hodiny 49 minut 4 sekundy.
Ráno, kvůli nejsilnějšímu vzrušení před spuštěním, jsem zapomněl nalepit nohy pomoci kapely. Výsledkem je celá jeho sláva viditelná na fotografii..
Deník: Asi 21 km jsem byl veselý jako okurka. Jen se mi líbilo lehkost, síla, kontrola běhu. Po 31 km se objevil mírný strach z neznámého, ale nic se nic nestalo. Tehdy jsem právě předjížděl lidem v dravách. Bože, jaká je vzrušení, jak předcházet svalnatí muži v balíčcích, balíčcích, hromadách a pochopit, že jste silnější, že stále máte sílu a můžete dokonce přidat. Je to jen inspirace! Síla dost pro krásný finský sprint. Zastavte - a létám. Neuvěřitelná lehkost, slabost v těle. Tento stav trval přibližně 20 sekund, dokud jsem se přestal pohybovat. Moje svaly okamžitě bolely, jakmile jsem se zastavil. Pohled na krvavou patu mě konečně ukončil.
35. Deník: V cíli a po nějaké době nebylo žádné emoce, jen lehký smutek, že to skončilo. Jaký sen se splní. A stalo se skutečností, jak jen člověk mohl snít. Ale není žádná radost, žádný klid. Jen klid.
36. Denník: Nebylo mi nic výjimečného. Neviděl jsem zeď, neprošel pekelnými mukami, abych to překonal. Viděl jsem na tvářích některých maratonců, co tento boj stojí. S potěšením a radostí, od prvního do posledního metru, jsem běžel můj první maraton. Můj výsledek byl o šest minut lepší než plánoval. Jak velké je napsat slovo "maraton" v přímém vztahu ke mně. Běžel jsem maraton. Sakra!
37. A nyní, v dobré staré tradici, můžete a máte účes.
38. Deník: Proč jsem si zvolil maraton? Nemám žádné řádné vysvětlení k tomuto problému. Myslím, že mě maraton mě vybral. Celý život jsem běžel na krátké vzdálenosti, a kdybych chtěl, mohl bych v této práci uspět. Ale opravdu, abych se třásla v mých rukou, chtěla jsem běžet jen maratón. Tato velká vzdálenost, nepřístupnost mě zaujala v dětství a jsem rád, že se sen nakonec splnil.
39. Deník: Po dokončení jsem se zotavil po maratónské dráze. Někteří maratónští běžci pokryli poslední kilometry vzdálenosti s největší moukou na tvářích! Ale i nadále běhali. Někteří už nemohli běžet, ale pokračovali v postupu s podivnou technikou. Byly tlusté a staré, s bolavými nohami, koleny, boky a jen podivnými lidmi, kteří, zdá se, nejsou v maratonu vůbec. A všichni se neúprosně přesunuli k cíli. Nikdo je nevynucoval, ale skoro nikdo je nepodporoval. Ale běhali, strávili zbytek své síly, utíkali až do konce velké vzdálenosti.
Jsem si jist, že pro většinu z nich to byl první maraton. A dokázali odtrhnout své těžké pět bodů z pohodlné židle a začít nový, úžasný život. Jsem přesvědčen, že obrovské množství nově vyrobených maratónců je interně aktualizováno. A pokud nečeká na odhalení za cílovou čáru, dokonce i jedna skutečnost, že dokázali běžet 42 kilometrů, je lepší..
zdroj: mariaplotnikova.com
Legal Technique