11 mýtů a mylných představ o fitness, které vás překvapí

Když chcete zesílit svaly, zhubnout nebo zlepšit svou náladu, rozhodnete se jít na fitness. Bohužel existuje mnoho informací, které vám nepomohou dosáhnout svého cíle - nebo dokonce ublížit. Například, co je lepší pro hubnutí - cvičení nebo dieta? Je pravda, že maraton je dobrý pro zdraví? Odpovědi na tyto otázky vás mohou překvapit..

Zdroj: businessinsider.com

1. Chcete-li rychle zhubnout, nejdůležitější je trénovat..

To není. Výsledky výzkumu naznačují, že dieta má v krátkodobém horizontu mnohem větší význam než zvýšení intenzity sportu. V dlouhodobém horizontu je však pravidelné cvičení důležitější, aby zůstal fit..

2. Síla tréninku změní tuku na sval.

Ne Zvedání závaží vám nevzbudí vaše silné svaly. Bohužel se tuk nezmění v svaly. Zvedání závaží vám pomůže budovat svaly.

3. Jediný čas k praxi je brzy ráno..

Podle několika studií je den a večer stejně dobrý, jak se cvičit brzy ráno.

Některé studie však naznačují, že počáteční cvičení pomáhají urychlit hubnutí..

Navíc denní světlo hraje důležitou úlohu při hubnutí. Synchronizací našich vnitřních hodin nebo denních biorytmů s přirozenými biorytmy pomáháme urychlit náš metabolismus. Podle nedávné studie byli lidé, kteří užívali slunce po první dvě hodiny po probuzení, tenčí než ti, kteří nedostali žádné přirozené světlo, ať už jedli během dne..

4. Ženy by neměly zvedat závaží, jinak se tvoří mužská postava.

Víš co? Zvedání závaží je dokonale bezpečné - a velmi přínosné pro sílu svalů. Schopnost vytvářet velké svaly přímo závisí na hladině testosteronu, u žen je v průměru nižší. Takže pokud jste žena, šance, že jste "čerpali", jsou neuvěřitelně malé..

5. Několik minut na běžícím pásu začne proces spalování tuku.

Chcete-li ztratit libru, musíte spálit 3500 kalorií - mnohem více, než je počet kalorií, které průměrný dospělý (muž nebo žena) jí celý den. Pro srovnání: průměrný Američan spálí zhruba 330 kalorií za dvacet minut běhu mírným tempem..

6. Vedení jídelního deníku je spolehlivým způsobem, jak ovládat to, co jíte..

Ne tak přesně.

Dokonce i když se snažíme být více vědomi toho, co vkládáme do úst a jak žijeme, máme tendenci věřit více, než bychom měli.

"Lidé mají tendenci přeceňovat svou fyzickou aktivitu a podceňovat, kolik potravin konzumují," říká Philip Stanfort, vědec z Texaské univerzity a ředitel Institutu Texas Fitness. "Všichni stále si myslí, že pracují víc a jedli méně.".

7. Chcete-li zhubnout, musíte snížit spotřebu sacharidů a cukru.

Problém módní stravy je velmi jednoduchý: jsou dočasné. Chcete-li zhubnout a držet fit, musíte najít dietu, kterou můžete držet po celý svůj život..

"Říkáme, že jsme šli na dietu, což naznačuje, že z ní máme slzy. To je celý důvod," říká Philip Stanforth.

8. Běh maratonu je nejlepší způsob, jak se stát štíhlým a vhodným..

Dobrá zpráva: můžete se přestat stydět, že jste se nepřihlásili k provozování maratónu, o němž to každý říká. Ve skutečnosti můžete získat všechny výhody dálkového běhu, aniž byste porušili linii o délce 8 kilometrů..

Běh po pěti až deseti minutách denně může přinést stejné zdravotní výhody jako běh po celé hodiny. Ve skutečnosti lidé, kteří běží méně než hodinu týdně (pokud běží každý den) dostávají stejné výhody srdce jako ti, kteří běží více než tři hodiny týdně..

Nedávné studie naznačují, že krátké intenzivní cvičení mohou přinést stejné zdravotní výhody jako dlouhé a vyčerpávající cvičení - a jsou také zábavnější.!

9. Jediné nebo dvakrát týdně stačí, abyste se udrželi v klidu.

Pokud jste již v slušné podobě, cvičení párkrát týdně nebude dělat moc..

"Nejlepší je trénovat nejméně třikrát týdně," řekl Sean Arent, vědec na Rutgersově univerzitě. "Ve skutečnosti byste měli dělat něco denně a slovy" něco "myslím fyzickou aktivitu - jen se pohybujte ".

10. Isotonický nápoj Gatorade - nejlepší nápoj po cvičení.

Omlouváme se, milenci společnosti Gatorade: tento energetický nápoj tvoří převážně cukr a voda.

Po cvičení odborníci doporučují, aby se asi 20 gramů bílkovin (jakéhokoli původu) a pití velkého množství vody..

11. Pokud přestanete cvičit, bude trvat nejméně dva týdny, než se dostanete z formy..

Bohužel, všechny tyto silné svaly, na kterých jste pracovali tolik v létě, pravděpodobně začnou zmizet během několika dní poté, co přestanete trénovat..

Ve většině případů svaly začínají zmizet během týdne bez pravidelného cvičení..