Share
Blogger Steve Spring sdílel tři efektivní tipy, jak nejen zhubnout, ale i vést zdravý životní styl. A to všechno po 50 letech, kdy lidské tělo již neodpovídá tak snadno změnám. Zde je příběh Steve:
"Neměl jsem na výběr, musel jsem se starat o mé zdraví nebo trpět důsledky.Všechno začalo po rodinné dovolené v srpnu roku 2016. Vrátili jsme se z výletu do Amazonky a okamžitě jsem se cítil špatně.Medici nenašli příčinu mé nemoci ale byla mi vyprávěna hrozivější pravda: měl jsem 18 kilogramů nadváhy, hladina tuku v těle byla 32 procent, hladina cholesterolu byla 203 mg / dl, glukosa byla 109 mg / dl. tak dlouho.
Pro tolik času, jaro nic nezkoušela. Zde jsou tři osvědčené tipy z různých kurzů, technik a diet, které mu pomohly uspět..
Zdroj: betterhumans.coach.me
"Nevěděla jsem, kde začít, protože po mnoho let jsem nemyslel na svou váhu, stravu a cvičení. Ano, a po 50 letech se to nestane tak jednoduchým úkolem." Během posledních dvou let se Steve podařilo překonat - snížil 18 kilogramů, snížil hladinu tuku na 20 procent a hladinu cholesterolu na 170 mg / dL.
1. Vyzkoušejte několik diet, každý měsíc, abyste našli nejvhodnější a nejúčinnější pro vás.
Všichni víme, že hubnutí je 80 procent výživy a 20 procent cvičení. Nejste si jisti, zda je to dokázaná skutečnost, ale podle mých zkušeností, jestliže nejste jíst zdravé jídlo, nebudete schovávat bez ohledu na to, kolik cvičení děláte..
Není možné jednoduše změnit běžnou stravu. Po léta jsem jedl pizzu, hamburgery a hranolky. Během roku jsem zkoušel několik různých diet a zjistil, že některé z nich jsou dlouhodobě zcela nevhodné..
Začal s potravinovým systémem Whole30 - bez cukru, mléčných výrobků a obilovin. Za měsíc jsem ztratil pět a půl kilogramu, ale bylo těžké nejednout většinu z mých oblíbených jídel a trvalo příliš mnoho času k vaření.
Pak jsem se snažil na pauze na intervalu - můžete jíst nějaké jídlo, ale v určitých hodinách. Bylo pro mě výhodné mít snídaně v 11 hodin ráno a večeři ve 7 hodin večer. To znamená, že 8 hodin mohu jíst, 16 hodin hlad. Přestože můžete jíst všechno, snažil jsem se jíst zdravé a zdravé jídlo..
Nakonec jsem experimentoval s ketogenní stravou, která, i přes vrchol popularity, není vůbec nová. Před 100 lety byla použita k léčbě léky rezistentní epilepsie, zejména u dětí. Líbilo se mi, protože bylo možné jíst hodně oblíbených tučných jídel. Ukázalo se však, že pokud se budete držet této stravy po dlouhou dobu, udělá to více škody než dobrého..
Nakonec jsem dospěl k závěru, že přísné diety a pravidla nefungují. Oni pomohou zbavit se váhy v krátké době, ale pokud chcete zdravé tělo a trvale zhubnout, pak stačí jíst zdravé jídlo po zbytek svého života..
Udělala jsem vyváženou stravu a vypila jsem tři litry vody denně..
2. Vezměte každý den alespoň 10 tisíc kroků.
Chcete zhubnout - bude se muset pohybovat. Není nutné maratón provozovat nebo mizet hodiny v posilovně. Stačí se pohybovat.
Mým prvním krokem bylo začít chůze. Cíl je 10 tisíc kroků denně. Nezastavil jsem se, dokud telefon nevyvolal, že jsem splnil svůj cíl. Zpočátku to bylo těžké, ale přinutil jsem se. Výzkumy vědců ukázaly, že pro ty lidi, kteří každodenně chodí 10 000 kroků, se tlak snižuje, hladina glukózy je stabilní a jen dobrá nálada.
3. Proveďte jednoduchý půlhodinový trénink.
Nejsem trenér a ne odborník, ale uvědomil jsem si, že bez silového tréninku by dieta nefungovala. Bez cvičení ztratíte nejen tuky, ale i svalovou hmotu.
Může se jednat o hodiny doma, v tělocvičně, v barbell classes nebo even crossfit. Zvolte požadovanou možnost.
Šel jsem do posilovny. Protože jsem tam dlouho nechodil, pracoval jsem s trenérem, aby vytvořil jednoduché 30 minutové cvičení, které vydrží dlouhou dobu. Výhody školení s trenérem - nebudete zraněni a výsledky budou rychlejší.
Po několika měsících jsme komplikovali cvičební program. Nebudu se stát svalovníkem, ale trénink pomáhá zůstat ve tvaru a neztrácí svalovou hmotu. Je důležité najít něco, co funguje pro vaše tělo, a konečně začít.
Stejně jako já se můžete zaregistrovat do trenéra v tělocvičně, nebo pokud je dostatek sebeovládání, cvičíte doma na on-line kurzech. Cílem je trénovat nejméně 30 minut..
Závěr
Nejsem doktor, nikoliv osobní trenér nebo odborník na výživu. Nevím, v jakém stavu je vaše tělo nyní. Ale pro většinu lidí jim nic nebrání, aby si vybrali zdravější potraviny. Většina z nás má možnost chodit a pohybovat se a to je skvělý začátek. Systémy školení jsou nyní k dispozici všude, není nutné věnovat spoustu času a peněz.
Hlavní věcí je začít s něčím, byť malým. Budete se cítit lépe, energizovat a žít déle..
Legal Technique