Všechno, co jste chtěli vědět o depresi, se báli zeptat

"Deprese může být odlišná, jsou reaktivní - jsou způsobeny některými katastrofickými událostmi v životě člověka, existují endogenní, když člověk jednoduše naruší produkci hormonů, které ovlivňují spektrum emocí, a jestliže první není nápadný, pak druhý může být hrom na jasném nebi".

Co má člověk pocit deprese a jaké kroky může podniknout.

(Pouze 8 fotek)

Sponzorský příspěvek: Moskva Nemocnice: Mosname.ru - nejoblíbenější místo!
Zdroj: věstník
Fotografie: REX Shutterstock / Global Look Press

Strávil jsem několik let ve společnosti této nevědomé nemoci, dvakrát jsem byl v nemocnici, druhý rok jsem pil antidepresiva. Neřeknu podrobně, bylo napsáno spousty příznaků deprese. Jedná se o nekonečnou slzavost, podrážděnost, pocit bezmocnosti a bezcennosti, apatii. Žádná síla, žádná chuť k jídlu, nic potěšení. V dobách exacerbace jsem se nedostala z postele, aniž bych si umyla vlasy.

V hlavě mám tři myšlenky: "Co je to pro mě?" a "kdy to skončí?" Co jsem udělal špatně pro vesmír, co je teď tak špatné? A to by skončilo, jak se mi zdálo, že to všechno může být jen zastavením životní aktivity. Myslela jsem vážně na sebevraždu jako na magické osvobození..

Měl jsem štěstí - moji rodiče a přátelé mě brali vážně, abych mě podpořil. Poslali mě domů, táhli mě do nemocnice, obávali se, jak jsem tam byla, posílala podpůrné a povzbuzující dopisy. Vyšel jsem tam a ne oknem.

A třetí myšlenka je všestranný pocit viny..

"Moji přátelé cestují, kreslí, hrají roli, ale nemůžu, jsem úplně k ničemu.".
"Ospravedlňuji očekávání svých rodičů, ležet sem s polokonzertálními".
"Nemohu se o sebe postarat, neposkytnout si sám sebe, jsem naprosto bezmocná".
"Nerobím nic užitečného, ​​hodím si s háčkem a ve skutečnosti je zdravá dívka, ruce a nohy jsou na místě".
"Mohl jsem dokončit univerzitu a začít své podnikání jako spolužáci, ale já jsem všichni líní a trpí".
"Nešťastné, zlé, zkažené stvoření, jaký muž by se mi líbil?"

A první věc, kterou chci říct, je:

Deprese není lenost a slabost. To není moje chyba. To je onemocnění, dobře, nebo (jestliže slovo "nemoc" není podle vašich představ) zranění. Chcete-li zlomit nohu nebo uklidnit krk, každý člověk může, správně?

Nikdy by nikomu nevzniklo, kdyby člověku obvinil, že se z něčeho proplévá z důvodu praskliny v lebce. Že je líný a nemá právo lhát s bolestí v krku, když všichni pracují. Že je vinen v tom, že potřebuje sestru po zlomení nohou.

Ne, to znamená, že jsem viděl lidi, kteří se cítili vinni a nemají právo pomoci a odpočívat i v případě vážných fyzických nemocí. A je spousta z nich. Co říci o duševních poruchách, které mnozí vnímá jako slabost charakteru a zkažené.

Protože jsem se nemohl dostat z oceánu viny, musel jsem svým blízkým říkat, že jsem dobrá, že jsem byl rád ze své existence, že mě milují, i kdybych byla nemocná a nemohla jsem zlomit stěny.

Druhý a vážný.

Žijeme ve velmi prosperujících podmínkách, na Sibiři přinejmenším akutní nedostatek jódu. Proto při prvních známkách nadměrné práce, poklesu nálady a apatie, musíte běžet k endokrinologovi, abyste zkontrolovali štítnou žlázu. Poruchy nálady mohou být doprovázeny vážnými hormonálními problémy..

Za třetí, banální.

Tělo trpí depresí. Je třeba se o něj postarat, dokonce o dvojnásobek nebo trojnásobek více než ve svém obvyklém stavu..

Dobrý spánek a zdravá výživa jsou velmi důležité. Netrpěl jsem nespavostí, ale najednou jsem nemohl jíst nic, kromě kefír a banánů. Ale pomalu, v malých porcích, ale často jsem dokázal obnovit denní příjem kalorií. Zpočátku je těžké pochopit, co chcete ochutnat, dobře, protože nechcete vůbec nic. Musel jsem si dlouhou dobu poslouchat, abych pochopil, že teď chci jablko nebo tvaroh nebo rychlé občerstvení..

Důležitý režim. A všechno, opravdu. Pokud je člověk sovu - nenechte se násilně zvyšovat v šest hodin ráno. Nechte to být blíž k poledni, ale každý den ve stejnou dobu. V režimu režimu to pomohlo uchovávat záznamy, abych pochopil, kolik spánku jsem potřeboval konkrétně, kolik, kdy a jaký druh jídla bych rád nebo večer chtěl, jakou dobu a vzdálenost procházky způsobuje pozitivní emoce a kde začíná únava.

Jako fyzická námaha začít dobré chůze. Pak můžete přejít na gymnastiku, ne příliš intenzivní protahování, nebo jen tančit po dobu půl hodiny na vaši oblíbenou hudbu (pokud jste plachá, pak, aby nikdo neviděl). Pokud se pohybujete a načtete svaly, pak se i obecná úzkost snižuje, stres se ulevuje.

Za čtvrté, stereotypní.

Nebojte se psychiatra. Nebudu nuceni jít do nemocnice násilně, pokud o to nepožaduji - kdo mě tam potřebuje? - přinejmenším, dokud nebudu běhat s jinými lidmi nožem nebo řezáním mých žil. Lékař nebude volat kamarády a nadřízené se zprávou, že jsem blázen. Obecně nemá právo hlásit nic cizincům, pouze rodičům, dětem či manželům, někdy i policii a jiným lékařům. Můžete dokonce žádat o pomoc anonymně - v krizových centrech, jsou zdarma a tam je v každém městě.

Neměli byste se ani bát drog. Správně vybrané, nebudou zase člověka na zeleninu, nebudou se stát drogou. Další věc je, že výběr léků - není snadné, mohou se jednat o vedlejší účinky, nikoliv o účinky a závislost na syndromu. Špinavá věc, mimochodem, zkuste se tomu vyhnout, tedy neporušujte pokyny a doporučení lékaře.

A ano, léky jsou pod dohledem specialisty. Dokonce ani zdánlivě neškodný glycin nemůže být opilý, protože sestra manžela neteří říkala, že pomáhala. Pomohlo to a tady to mohlo ublížit.

Pátá - informační hygiena.

Co je velmi důležité - na ránu netřte sůl! Špatná nálada? Odstranil jsem tmavou hudbu, slzavé melodramy (dokonce i s dobrým koncem - uprostřed bude nějaký důvod plakat?), Nemocné témata a lidé, kteří přinášejí problémy a podráždění z mého života..

Nehledejte nadbytečné důvody, abyste byli rozrušeni! Neprojděte traumatické epizody minulosti, i když je tato rada velmi obtížná - nejprve se vše zdá být důvodem k pláču. Ale přinejmenším to neudělat účelně.!

Naopak, pomalu jsem se obklopovala příjemnými a pohodlnými věcmi a nápady. Oblíbené knihy a filmy, drobné světlé barvy - oranžový hrnek, jablková zelená deka, měkké modré pyžamo - takže pohled bude šťastný a příjemný na dotek. Obklopen domem (můžete požádat kamaráda, aby se vydal) světlé nálepky s nápisem "jste slunce", "váš úsměv je krásný", "všechno bude v pořádku" nebo dokonce jen emotikony.

Šestá, opatrná.

Nepotřebujete mnoho z vás. Samozřejmě bych chtěl jíst pilulku a zítra se probudit, ale to se nestane. Bylo těžké si zvyknout na skutečnost, že můj stav je onemocnění a nemůžu dělat tolik a stejně jako ostatní lidé. Kdybych však nebyl rovný zdravým lidem a srovnal jsem se dnes před sebou se sebou, viděl jsem pokrok a to samo o sobě začalo potěšit a dávalo sílu dalšímu uzdravení.

Opět jsem zapisoval všechny záležitosti za den, vypočítala jsem v současné době optimální množství síly, které jsem si mohla dovolit utrácet. Nemůžu umýt nádobí třikrát denně, pracovat a jít na jog v jednom dni? Můj dvakrát, v práci často jdu ven, abych si vzal dýchat vzduch, nahrazuji hodinovou jízdu s půlhodinovým úsekem. Jsem na břehu moci, hledám můj vlastní provoz a chválím se, když se mi to podaří pozorovat. Každý úsměv je úspěch, zbytek života, roztrhaný od zubů nemoci. Když síla přišla, začal jsem psát pohádky a vyšívání tak, aby bylo moje úspěchy viditelné a dotýkaly se..

Sedmý rituál.

Zní to divně, ale hodně mi to pomohlo k plačení. Ale nejen z modré - ne, myslela jsem si na sebe celý rituál.

Nejprve vyhánějte cizince z místnosti, zavřete dveře a ztlumte světla. Najděte vhodný polštář, který do něj vloží slzy. Zahrnujte hudbu, která neodstraňuje pozornost, ale stav nezhoršuje. Davidovi Neveovi jsem se k tomu dostal klávesové kompozice, ale je to otázka vkusu, možná bude někdo pohodlně plakat v tichu.

A - nejsměšnější ve všech rituálech - časovač. Za deset nebo patnáct minut už nemusíte dělat nic jiného, ​​jen abyste plakali a soucili sami sebe. Zpočátku bylo těžké zastavit zvon. Pak už bylo obtížné plakat po celou dobu, slzy a naštvaní skončily dříve. Dokonce i později - a já jsem přidělil nějaký čas na tento rituál v rozvrhu - to bylo těžké plakat každý den, a opravdu to vypadalo směšně mít tuto položku v seznamu Tudule.

Tak jsem si uvědomil, že metoda funguje. Kdysi jsem chtěl plakat, ale teď se smát - dobře, dobře. Odstranil jsem denní a povinné, ale opustil rituál. Protože v zdravém životě je touha zatraceně.

Později, když jsem pracovala v call centru, šéf, když jsem se díval na svou kyselou tvář nespokojenou s pracovním tokem, mi radil, abych se během rozhovoru usmála. Dokonce i mechanicky. Ale zpětná vazba těla není fikce - pokud sedíte po dobu pěti minut s vloženým úsměvem, skutečné důvody k úsměvu se začnou hroutit v hlavě a nálada povstane jako kouzlo.

A v neposlední řadě.

Nevzdávejte se. Nezoufejte. Nemyslete si, že se to samo vyřeší.
Deprese je vyléčitelná. Můžete znovu získat radost, zvědavost, energii. A potřeba.

Viz též - Fotograf se podíval do tváře své deprese - a vzal ji.