10 chutných a zdravých občerstvení na pouhých 100 kalorií

Snacking je užitečný a chutný a dokonce i s nízkým příjmem kalorií? Je to skutečné? Ano Stačí, abyste věděli, že existuje.

Zapomeňte konečně na tyto škodlivé a vysoce kalorické čipy a podobné občerstvení, začněte správně jíst a co je důležité, správné a užitečné občerstvení. Zdravé stravování neznamená, že se musíte vzdát svého oblíbeného vkusu. Někdy nemůžeme jíst dost - je to proto, že se živíme všemi druhy potravinářských přísad a dextrózy a náš mozek prostě neví, kdy přestat. Nabízíme vám 10 zdravých a chutných (!) Občerstvení, které vám pomohou uspokojit, plné a plné energie..

Viz též - Servírujte na 200 kcal, Jíst: špatné stravovací návyky Rusů, kteří jsou besyat, Fascinující projekt: Co lidé jedí v různých zemích 

(Celkem 10 fotografií)

1. Pečené brambory

Jedná se o jeden brambor, protože obsahuje asi 100 kalorií. A jíte-li ji s kůží, změní se na dietní produkt. Jeden pečený brambor poskytuje denní dávku dospělé ženy (z hlediska dietních vláken) o 12% a dospělého muže - o 8%. Jak víte, vláknina je nezbytná pro dobré trávení a účinné vstřebávání živin. Navíc 225 g pečených brambor obsahuje 1000 mg draslíku, což utlumí škodlivé účinky sodíku a normalizuje krevní tlak..

2. Jedna plechovka sardinek

Konzervované sardinky obsahují bílkoviny, tuky nebo tuky, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík, sodík a zinek. Vitamíny na sardinech zahrnují thiamin, riboflavin, kyselinu nikotinovou, vitamín B6, kyselinu listovou, vitamín B12, A, D, E a vitamín K. Sardinky také obsahují nasycené tuky, mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a cholesterol. Co jiného můžete snít?

3. Pět sušených plodů fíků

Pokud nejste fanouškem fíků, pak je čas se stát, protože tyto ovoce obsahují hodně fruktózy, minerálů a rozpustné vlákniny. Ořechy jsou bohaté na minerály, včetně draslíku, vápníku, hořčíku, železa a mědi. Je také vynikajícím zdrojem antioxidačních vitamínů A, E a K, které přispívají k našemu zdraví a blahu. Ořechy se často doporučují pro čištění a tonizaci střev a také proto, že mají vysoký obsah vláken jako přirozené projímadlo..

4. Třináct krevet - vařených nebo pálených

Krevety jsou zdrojem antioxidačních a protizánětlivých živin zvaných astaxanthin. 110 g krevet může obsahovat až 4 mg astaxantinu. Mimochodem, astaxantin je karotenoid, který nedávno získal zvláštní pozornost lékařských vědců, především kvůli jeho protizánětlivým a antioxidačním vlastnostem..

5. Sedm osmi kešu

Kešuše obsahují nejen málo tuku ve srovnání s jinými ořechy, ale také 82% jejich tuků jsou nenasycené a 66% těchto nenasycených tuků je monosoutený, což je dobré pro srdce. Studie na diabetikách ukázaly, že monosaturované tuky, které se přidávají do stravy s nízkým obsahem tuku, mohou přispět ke snížení vysokých hladin triglyceridů, což může pacientovi v konečném důsledku zachránit před infarktem..

6. Dvacet sušených rajčat

Šálek sušených rajčat (více než 20 kusů) se skládá z 39% doporučené denní dávky draslíku, což je velmi užitečné pro svalovou kontrakci a přenos nervových impulzů. Muži dostávají 82% a ženy - 27% doporučené denní dávky železa. Stejná část obsahuje 23% denní dávky thiaminu a riboflavinu, stejně jako 31% kyseliny nikotinové. Tyto vitamíny B jsou nezbytné k přeměně potravin na energii, udržení normálního nervového systému a zdravé pokožky. Dostanete také 19% denní dávku vitaminu K, která je nezbytná pro srážení krve a pro regulaci mineralizace kostí..

7. Sto maliny

Maliny obsahují velké množství minerálů, jako je draslík, mangan, měď, železo a hořčík. Draslík je důležitou složkou buněk a tekutin v těle a také pomáhá řídit srdeční tep a tlak. Mangan je souběžný faktor pro antioxidační enzym, superoxid dismutasu. Měď je nezbytná při výrobě červených krvinek. Maliny jsou také bohaté na vitaminy B a vitamín K. Tyto bobule obsahují mnoho vitaminu B-6, kyselinu nikotinovou, riboflavin a kyselinu listovou. Tyto vitamíny fungují jako související faktory a pomáhají tělu při výměně sacharidů, bílkovin a tuků..

8. Sto ředkviček

Ředkvička je velmi užitečná pro játra a žaludek, kromě toho je to silný detoxikátor. To znamená, že ředkev čistí krev a odstraňuje toxiny a strusky. Ředkvička je velmi užitečná při léčbě vylučování žluči, protože odstraňuje bilirubin a také udržuje produkci žluči na stabilní úrovni. Ředkvička také snižuje zničení červených krvinek, což se děje u lidí, kteří trpí žilou - zvyšuje zásobení krve čerstvým kyslíkem.

9. Popcorn

Nedávná studie ukázala, že množství polyfenolů v popcornu je až 300 mg na porci, ve srovnání se 114 mg na porci v kukuřici cukrové a 160 mg na porce u každého ovoce. Navíc jedna část popcornu vám může poskytnout 13% průměrné dávky polyfenolů na osobu a den. Polyfenoly mohou bojovat proti takovým smrtelným chorobám, jako jsou rakovina a srdeční onemocnění, ale všechny užitečné látky popcornu jsou skryty jen ... v jádru a ne v bílých vzduchových zrnech. Takže začněte žvýkat, pánové.

10. 35 hroznů

Hrozny jsou vynikající občerstvení - čerstvé nebo zmrzlé, ale pokud si stále vyberete zmrazené, jeho účinek trvá mnohem déle. Občerstvit jednu šálek hroznů (asi 28 kusů). Chceš něco neobvyklého? Používejte jej jako kostek ledu ve vysoké sklenici vody, abyste nakrmili tělo nejen jídlem, ale také vodou.