Share
Ačkoli léto ve většině ruských měst neví, že to přišlo už dávno, nikdo vás neobtěžuje zásobit vitamíny a mikroelementy, které lze získat z jednoho z nejvíce zdravých nápojů - smoothies. Jak víte, velké množství vitaminů, které potřebujeme, je obsaženo v ovoci a zelenině, z nichž lze připravit energetické nápoje, které mohou občas zvýšit vitalitu!
(Celkem 10 fotografií)
1. Růžový grapefruit Smoothie
Růžový grapefruit, ananas a jahody jsou skvělými zdroji vitamínu C, což je silný přírodní antioxidant. Navíc tento vitamín pomáhá při vstřebávání železa, díky čemuž je tento smoothie obzvláště užitečný pro ženy..
Způsob přípravy: Blender mixuje buničinu velkého růžového grapefruitu, 0,5 šálků konzervovaných nebo zralých ananasů, 0,5 šálků čerstvých nebo zmrazených jahod a 0,5 šálků čistého jogurtu.
Calorie smoothies: 159 kalorií na šálek.
2. Vodní meloun
Melounová dužina je skutečnou letní záchranou při prvních signálech dehydratace. Dokonce i když tyto signály nechystáte, hladké vaření nebude nadbytečné, protože mnozí z nás pijí osm set sklenic vody denně..
Způsob přípravy: V mísiči smíchejte 2 šálky melounové dužiny, 1 sklenici jahod, 1 sklenici jogurtu a hrst ledového.
Calorie smoothies: 149 kalorií na šálek.
3. Banana a hruška Smoothie
Připravte výživný hladký snídač, který obsahuje denní dávku vitamínu C a který vám umožní nabíjet energii před obědem. Vysoký obsah vlákniny - 28% doporučeného denního příjmu - zlepší trávení a má lehký detoxikátor..
Způsob přípravy: v mixéru nakrájejte dužninu z 2 zralých hrušek, 1 čajovou lžičku nakrájeného zázvoru, 1 banán, 1 šálek vařeného mléka a hrst ledového. Nalijte do brýlí a obloha se špetkou skořice nahoře..
Calorie smoothies: 199 kalorií na šálek.
4. Citrus Smoothie
Skvělou alternativou k ranní kávě je citrusový smoothie, který je bohatý na přírodní kyseliny a vitamín C. Nezapomeňte doplnit nápoj s listy špenátu - neovlivní chuť, ale přidat železo a kyselinu listovou.
Způsob přípravy: V mixéru porazíte buničinu 1 pomerančovou a 1 citronovou, 4 listy špenátu, 2 stríhaná mrkev, 1 listovou broskví a 1,5 šálku mléka.
Calorie smoothies: 143 kalorií na šálek.
5. Smetana z jablečného řepu
Trochu růžová pro jasný začátek dne! Řepa je známá silným čistícím účinkem a jahodami - vysokým obsahem přírodních antioxidantů. Spěcháme je, abychom je spojili v jednom nápoji.
Způsob přípravy: vařte 4 řepy bez kůry a smícháme s 2 šálky kokosu nebo čisté vody. Přidejte 2 šálky čerstvých nebo zmrazených jahod a 1 lžičku.
Calorie smoothies: 147 kalorií na šálek.
6. Smoothies s jogurtem a jahodami
Výživný jogurt-jahodový smoothie je skvělá příležitost mít plnou snídani na útěku a neškodit trávení..
Způsob přípravy: Blender 4 sklenic zralých jahod, 1 šálek jogurtu, 0,5 pohárku pomerančového džusu a 1 polévkovou lžíci cukru nebo medu. Nalijte do brýlí a ozdobte oranžovými kroužky..
Calorie smoothies: 108 kalorií na šálek.
7. Banana-Peach Smoothie
Musím se přesvědčit, abych vypil tuto lahodnou lahůdku? Pokud máte pochybnosti, je zde další důvod: toto ovocné kombo obsahuje velkou část vlákniny a draslíku, které pozitivně ovlivňují trávení a obnovení rovnováhy vody a soli.
Způsob přípravy: v mixéru, míchat 1 zmrazený banán, drť 3 broskví nebo nektarinek, 0,5 šálků vody nebo mléka. Nalijte do sklenic a obloha rozkrojte broskví..
Calorie smoothies: 173 kalorií na šálek.
8. Blueberry-soy smoothie
Borůvky jsou prostě skladem antioxidantů, což činí takový nápoj užitečný nejen pro zdraví očí. Potíže s volnými radikály, tyto látky chrání kůži před fotosenzorizací - ujistěte se, že pijete tento hladký povrch před pláží nebo za horkého slunečného dne..
Způsob přípravy: v mísiči mixujte 2 šálky čerstvých nebo zmrazených borůvek, 1,5 šálku sójového mléka, 4 polévkové lžíce medu a špetku muškátového oříšku.
Calorie smoothies: 140 kalorií na šálek.
9. Banány a mango hladké
Tlustý smoothie s banánem a lehkým tropickým nádechem chutná nejen pro dospělé, ale i pro děti. Zbývá jen získat zralé mango, abyste získali maximum potěšení.
Způsob přípravy: V mísiči mix 1,5 banánů, 1-2 zralé mango a 1 šálek ananasového džusu nebo kokosové vody. Podáváme mírně chlazené..
Calorie smoothies: 150 kalorií na šálek.
10. Tropické ovocné smoothies
Studie amerických vědců v roce 2009 tvrdí, že konzumace nejméně 11 mililitrů sójového mléka snižuje riziko rakoviny prsu. A sójové mléko je prostě skvělé, zkuste to!
Způsob přípravy: V mixéru porazíte 0,25 šálků konzervovaného ananasu a mango buničiny, 2 jahody, 1 šálku sójového mléka a 1 polévkovou lžíci limetkové šťávy..
Calorie smoothies: 156 kalorií na šálek.
Legal Technique