Share
Na podzim jsme mnohem unaveni než v teplé sezóně. Jaké produkty pomáhají rychle zmírnit únavu?
Dobrá výživa není jen potravina, která poskytuje sytost. Kromě toho správný výběr produktů může poskytnout energii a zlepšit kvalitu života. Pokud jídlo nezbavuje únavu a nezvyšuje vaši sílu, jedíte špatné potraviny. Ale únava není jen pocit nepohodlí, který lze ignorovat. Může se stát chronickým a zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění..
Existuje však řešení: existují potraviny, které jsou bohaté na živiny, snadno tráví a poskytují potřebné energii tělu. A z tohoto vydání se dozvíte asi deset produktů, které vám pomohou účinně překonat únavu..
Viz také vydání - 20 nejlepších potravin, které spalují tuky a regulují metabolismus, 25 lehkých občerstvení, které vám poskytnou energii po celý den, OLYMPIUS DETE, alternativní gril, snídaně
(Celkem 10 fotografií)
Sponzor: Oznámení o prodeji nemovitostí: Chcete-li inzerovat na webu, stačí vyplnit jednoduchý formulář, určit kategorii reklamy, kontaktní údaje a zadat text reklamy. Každý může umístit reklamu na stránky a je zcela zdarma.!
1. Ovesné vločky.
Ovesné vločky obsahují hořčík, bílkovinu, fosfor a vitamín B1 (thiamin) - živiny, které ovlivňují energetické hladiny. Tyto látky dělají ovesné vločky dokonalé jídlo pro boj s únavou. Nezapomeňte do snídaně zahrnout ovesné vločky. Chcete-li, aby toto nádobí bylo mnohem výživnější, přidejte hrst ořechů nebo semen..
2. Jogurt.
Oblíbená a milovaná mnoha jogurty je velmi užitečná. Jedná se o velmi lehký výrobek, je skvěle tráven. Nedávné studie ukázaly, že látky obsažené v jogurtu pomáhají bojovat proti chronickému únavovému syndromu. Obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou intestinální mikroflóru a strávit potravu..
Ale co je nejdůležitější, zvyšují hladinu tryptofanu, což je aminokyselina, která produkuje v mozku serotonin, který pomáhá bojovat s únavou. Nízké tuky, bez aditivního jogurtu na začátku dne jsou dokonalým řešením.!
3. Špenát.
Špenát obsahuje důležitý prvek - železo, které je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu a přenosu kyslíku. Železo se také podílí na výrobě energie a nedostatek železa způsobuje únavu..
Pro výrobu energie a správné trávení je také nutný hořčík obsažený v špenátu. Nedostatek hořčíku vede k depresi, křečemi, nespavosti a ztrátě chuti k jídlu. U špenátu existuje další důležitý prvek pro boj s únavou - draslíkem. Nedostatek draslíku vede k svalové slabosti.
Můžete přidat čerstvý špenát do salátů, polévek, dušených těstovin, omáček a dalších jídel..
4. Ořechy a semena.
Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Aminokyselina tryptofan v těchto produktech podporuje zdravý spánek. Poskytují také příjem hořčíku, který pomáhá vyrovnávat se svalovou únavou. Ale navíc mají mnoho bílkovin, které naplňují naše tělo energií, a jsou také bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikajícími zdroji energie. Pomáhají také zvyšovat náladu a podmanit si emoční vyčerpání..
5. Fazole.
Fazole, díky vláknu obsažené v ní, zlepšují trávicí systém a jak štětec odstraňuje toxiny z těla. Pomáhá člověku udržet si energii. Ve fazolech jsou mangan a měď, které jsou nezbytné pro práci mitochondrií - továrny na výrobu energie v těle. Hořčík a draslík ve složení z bobů stimulují krevní oběh a vitamín B1 (thiamin) se podílí na výrobě energie. Fazole obsahují železo, které podporuje imunitní systém, čímž pomáhá bojovat proti únavě.
Tip: přidejte fazole do salátů, použijte jako předkrm nebo přílohu.
6. Čerstvá makrela.
Vitamín B12, který se nachází v makrelu, je nezbytný pro produkci krevních buněk, které přenášejí kyslík. Pokud je tento vitamin v těle malý, objevuje se megaloblastická anémie. Pokud je hladina vitamínu B12 normální, bude v tkáních dostatek kyslíku a budeme plní energie. Pouze makrela by neměla být slaná, ne sušená a nekouřená..
7. Granátové jablko.
Obsahuje: vitaminy A, B, C, E, P, vápník, hořčík, draslík, mangan, kobalt. Použití: plní energii, zvyšuje odolnost vůči různým infekcím, stimuluje chuť k jídlu. Norma za den: 1 sklenici šťávy z granátového jablka nebo jíst půl granátového jablka.
8. Obilniny klíčící.
Obsahují vitaminy E, skupinu B, železo, vápník, fosfor, hořčík. Použití: zdroj energie, pomáhá produkovat lecitin, který vyživuje nervový systém. Norma za den: 100 g, můžete přidávat pšeničné klíčky v salátech.
9. Kuřecí prsa.
Kuře je zdrojem železa. Kuřecí prsa je bohatá na železo. Tento prvek se podílí na syntéze hemoglobinu, který transportuje kyslík do orgánů a tkání. Pokud je v našem těle dostatek železa, jsme aktivní. Pokud je nevýhoda - trpíme únavou.
10. Borůvky.
Borůvka zlepšuje mozkovou cirkulaci. Doporučujeme jíst čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodném lahůdku (směs bobulí a například jogurtu) také vyjdou.
Legal Technique