Sladký jed 10 praktických rad, které vám pomohou zbavit se chutí pro sladkosti

Každý z nás má své vlastní malé slabosti, ale někdy přijde okamžik, kdy se stanou velkým problémem. Není nic zločinu, když jedete jednu nebo dvě sladkosti nebo pijete čaj s lžící medu, ale když pravidelně děláte příliš mnoho sladké a začnete se cítit závislý na cukroví a koláčích, musíte podniknout kroky.

Sladkosti nejsou to, co naše tělo nemůže udělat bez, takže se můžete vždycky rozloučit se špatným zvykem, pomocí těchto deseti praktických tipů.

(Celkem 10 fotografií)

Zdroj: 4tololo.ru

1. Nikdy přeskočte snídani

Je zřejmé, že ti z nás, kteří začínají den s vyváženým jídlem, celý den chtějí méně sladké. Vysvětluje to fakt, že přeskočení snídaně snižuje hladinu glukózy v krvi, kterou se snažíme dát do pořádku, jíst svačiny s občerstvením. Zahrnujte vejce, zeleninu, ořechy, chudé maso, celozrnné, luštěniny a další potraviny, které udržují hladinu inzulínu v ranním seznamu..

2. Podívejte se na chrom

Tento minerál opravdu pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá omezit nekontrolované chutě pro sladkosti. Proto, pokud chcete vždy jíst cukroví, čokoládu nebo dokonce nějaké sladké občerstvení, možná máte v těle nedostatek chrómu. Chcete-li to opravit, přidejte více brokolice, houb, celozrnných a obilovin, přírodní hroznové šťávy, chřest a další produkty bohaté na chróm..

3. Vezměte probiotika denně

Jednou z příčin nekontrolované touhy po sladkosti může být dysbakterióza. Kolonie patogenních bakterií a kvasinkové mikroflóry doslova krmí cukrem. Používání probiotických produktů bohatých na užitečné bakterie pomáhá normalizovat rovnováhu střevní mikroflóry, takže do denní stravy patří přírodní jogurt a kefír.

4. Projděte sami

Pokud jste připraveni na radikální opatření, zkuste tuto techniku: přestat jíst cukroví na týden nebo dva a sledovat, co se stane. Obvykle jsou první dva nebo tři dny nejtěžší a tělo bude naléhavě požadovat svou část sladké "narkotiky". Nicméně, pokud jste překonali tyto naléhavosti, pak po chvíli zjistíte, že tah je stále více kontrolovaný - což jste chtěli dosáhnout..

5. Snižte příjem kofeinu

Kofein může být špatnou službou, což způsobuje prudký pokles hladiny cukru v krvi. Proto, po ranní kávu s koblihem, s největší pravděpodobností za hodinu budete mít touhu jíst celou krabici těchto koblih. Vyměňte kávu s bylinným čajem, ovocným džusem nebo sušenky - fruktóza nezpůsobuje ostrý vzestup a pokles hladiny cukru v krvi a zdravé vlákno pomůže prodloužit pocit sytosti, vyplnění žaludku.

6. Jděte na přírodní cukry

Pokud touha jíst něco sladkého neopustí, zkuste snack ne cukroví nebo zmrzlinu, a část sušeného ovoce nebo šťavnaté ovoce, jako je jablko nebo pomeranč. Přírodní sladkost těchto potravin uspokojí psychologické nutkání, zatímco vlákno pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. To je hlavní rozdíl od rafinovaných sacharidů, které způsobují náhlý výkyv hladiny cukru v krvi.

7. Pít více vody

Jednoduchý a zdravý zvyk, kdy začnete ráno sklenicí vody, nejenže vám pomůže dosáhnout požadované úrovně vlhkosti ve vašem těle, ale také jemně připraví trávicí orgány na práci. Výsledkem je, že i po nejdůležitější snídani se žaludek rychle postará o své úkoly a chuť na sladkosti bude pod kontrolou. Nezapomeňte, že požadované minimum je 8 sklenic vody. Bylinný čaj bude také dobrou volbou..

8. Zkontrolujte dietu

Pokud máte ve stravě vyvážené množství bílkovin, tuků a sacharidů, pak velmi brzy zapomenete na nekontrolovatelné nutkání jíst sladkosti. Správným rozhodnutím je zahrnout do menu více fazole, čočku, jogurt, libové maso, celer, zelí, celozrnné křupky, hummus, listovou zeleninu, hrozny a ořechy.

9. Přidejte tuk

Nebojte se přidat hlavní část oleje bohaté na nasycené mastné kyseliny: kakaové máslo, smetanový a tekvicový olej budou zdravou volbou. Na rozdíl od obecné víry takové látky obsahují látky, které vyživují celé tělo a pomáhají přirozeně potlačovat chuť na sladkosti..

10. Přesunout více

Cvičení pomáhá produkovat hormon štěstí - endorfin. Vzpomeňte si na své pocity po skončení dobrého tréninku: jste plný energie a máte emoční vzrušení. Kousek po obědě bude mít podobný účinek. Také bylo zjištěno, že hraní sportů vás povzbuzuje k jídlu zdravějších potravin, takže fyzická aktivita má mnohem více výhod než byste si mohli myslet..