Share
Nedostatek spánku není jediná věc, která nasává životní energii. Různé malé věci, které děláte (nebo ne), mohou vás vyčerpat jak duševně, tak i fyzicky. Odborníci zjistili nejčastější špatné návyky, které vás ucítí unavený, a také popsali jednoduché životní triky, které vám pomohou vrátit chůzi rázně a lehce..
(Celkem 15 fotografií)
Zdroj: www.cluber.com.ua
1. Vynecháte trénink, když se cítíte unavený
Mnoho lidí si mylně myslí, že mohou ušetřit energii, pokud jim chybí trénink. Ve skutečnosti však sporty mohou přidat sílu. Podle studie provedené univerzitou v Georgii se lidé, kteří vedou sedavý životní styl, začnou cítit energičtější jen 6 týdnů poté, co začnou hrát sporty. Současně potřebují tři 20-minutové tréninky týdně..
Cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost, stimuluje činnost srdce a přispívá k efektivnějšímu obohacení těla kyslíkem a živinami. Takže příště, kdy nemáte sílu jít do tělocvičny, nucte se přinejmenším jít na procházku - nebudete litovat.
2. Nepijete dost kapaliny
Podle texaské výživy Amy Goodsonové dokonce mírná dehydratace 2% normálního objemu kapaliny vede k výraznému poklesu energie. Nedostatek tekutiny v těle snižuje objem krve a zesiluje ji. Srdce potřebuje více úsilí k pumpování krve, a proto začne pracovat méně intenzivně, což vede k zpomalení cirkulace kyslíku v těle.
3. Získáte dostatek železa
Nedostatek železa může způsobit zpomalení, podrážděnost, slabost a neschopnost koncentrace. "Rychle se unavíte, když svaly a buňky získávají méně kyslíku," říká Goodson. Abychom tomu zabránili, a také snížili riziko vývoje anémie, zahrňte i potraviny obsahující železo, včetně tofu, fazole, zelené listové zeleniny, ořechy a arašídové máslo. Upozornění: Pokud se objeví příznaky nedostatku železa, je třeba konzultovat lékaře, protože to může být způsobeno jiným onemocněním..
4. Jste perfekcionista
"Neustálé úsilí o dokonalost (což je, jak vidíte, je nemožné) způsobuje, že pracujete déle a těžší než je nutné," uvedla Irene Levinová, profesorka psychiatrie na Lékařské škole New York University. "Stanovili jste nerealistické cíle, které jsou velmi obtížné nebo nemožné k dosažení, takže se jim nedostanete spokojenosti. " Levin doporučuje omezit dobu strávenou na projektech a přísně dodržovat stanovený plán. Po určitou dobu se ujistěte, že prodloužený čas strávený v práci neovlivňuje jeho kvalitu..
5. Vytvoříte slona z mouchy
Pokud pokaždé, když váš šéf zavolá neplánovanou schůzku do své kanceláře, očekáváte propuštění, pak máte tendenci dramatovat vše a neustále očekávat to nejhorší. Podle Ireny Levinové, pocit úzkosti vás doslova paralyzuje a psychicky vypouští. Takže, když se nabudou poprvé dotknete negativních myšlenek, zhluboka se nadechněte a pak se zeptejte, jaká je pravděpodobnost, že se vaše nejhorší předpoklady stanou skutečností. Procházky pod širým nebem, meditace, cvičení a přátelská rada vám pomohou vypořádat se se zkušenostmi a naučit se lépe se podívat na věci..
6. Nejezte snídani
Jídlo je palivem pro naše tělo. Když spíme, naše tělo nadále využívá energii získané během dne k udržení cirkulace krve a kyslíku. Proto ráno potřebujete "doplnit palivo". Pokud vynecháte snídani, budete se cítit vyčerpaní. Jak říká Amy Goodson: "Snídaně je jiskra, která zapaluje metabolismus." Na snídani doporučuje společnost Foodon jíst celá zrna, čisté bílkoviny a zdravé tuky. Může to být ovocný smoothie s odstředěným mlékem, ovesné vločky s arašídovým máslem nebo celozrnným chlebem a jogurtem..
7. Jíte rychlé občerstvení a další nezdravé jídlo.
Produkty s vysokým obsahem cukrů a jednoduchých sacharidů mají vysoký glykemický index, což přispívá k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. "Časté výkyvy cukru způsobují únavu," říká Goodson. Pokuste se kontrolovat hladinu cukru tím, že budete pravidelně konzumovat celozrnné a bylinné produkty..
8. Nemůžete odmítnout
Touha potěšit každého často vede k plýtvání energií. Horší, časem toto chování může ve vás vyvolat pocit nelibosti a hořkosti. Nezapomeňte: když vás trenér vašeho dítěte požádá, abyste pečlivě upečili cookies pro celý tým, nebo když vás šéf požádá, abyste šli do práce v neděli, nemusí se vůbec souhlasit. Naučte se říkat ne. Klinická psychologka Susan Albersová doporučuje praktikovat tuto psychologickou techniku jako cvičení: "Snažte se říkat, že nebudete nahlas, když jste sami ve svém autě. Pokud to slyšíte, bude vám to mnohem jednodušší, když to budete potřebovat." ".
9. Vaše kancelář je nepořádek.
Rozmístěné pracovní plochy psychologicky vyčerpávají, zpomalují schopnost mozku zpracovávat informace a neumožňují soustředit se na práci - to je závěr, který dospěli badatelé na Princetonské univerzitě. Na konci pracovního dne uveďte všechny věci na své místo. Pomůže vám začít následující pracovní den s pozitivním postojem..
10. Pracujete na dovolené.
Kontrola příchozích e-mailů místo relaxace u bazénu vám může zbavit vaší poslední síly a vést k úplnému vyčerpání. Na dovolené se snažte zapomenout na práci a nechte se uvolnit. To vám pomůže obnovit váš mozek a tělo, takže se budete moci vrátit k vašim povinnostem s novými silami. Dobrý odpočinek vás udělá kreativnějším, produktivnějším a efektivnějším..
11. Napijte sklenku vína před spaním.
Někteří jsou zvyklí, že před spaním chybějí pár sklenic vína a jsou si jisti, že jim pomůže uvolnit se. Ve skutečnosti má takový zvyk často opačný účinek. Podle Allena Toufaya, lékaře, alkohol zpočátku potlačuje centrální nervový systém a opravdu má uklidňující účinek. Ale nakonec naruší spánek. Jak se učíte, alkohol vede k adrenalinovému spěchu. Proto je vysoká pravděpodobnost, že po pití alkoholu se náhle probudíte uprostřed noci. Aby se předešlo problémům se spánkem, doporučuje Dr. Toufay, aby se zdržel alkoholických nápojů nejméně 3-4 hodiny před spaním..
12. Zkontroluješ poštu před spaním.
"Blikající světlo z obrazovky smartphonu, tabletu nebo notebooku narušuje přirozený denní rytmus vašeho těla a potlačuje hladinu hormonu melatoninu, který je zodpovědný za cyklickou povahu období spánku a bdelosti," říká Dr. Toufay. A přestože citlivost na zářivost obrazovky pro každou osobu je individuální, lékař doporučuje nepoužívat digitální zařízení po dobu nejméně jedné hodiny nebo dvě před spaním. Pokud nemůžete jít do postele bez kontroly příchozích zpráv, pak alespoň držte obrazovku přístroje ve vzdálenosti 35 cm od očí.
13. Spoléháte se pouze na kofein během dne.
Nenajdete tu nic společného s šálkem osvěžující kávy. Navíc podle výzkumu můžete pít i tři šálky kávy denně bez poškození zdraví. Avšak zneužívání kofeinu může vážně narušit váš spánek, říká Allen Toufay. Kofein blokuje adenosin, vedlejší produkt aktivních buněk, který nám pomáhá spát. Studie zveřejněná ve Journal of Clinical Sleep Medicine ("Journal of Clinical Sleep Medicine") potvrdila, že konzumace kofeinu dokonce 6 hodin před spánkem může ovlivnit spánek. Proto je nejlepší pít poslední šálek kávy nejpozději po obědě..
14. O víkendech hodně spíte.
"Pokud nebudete v neděli zdržovat pozdě a pak budete spát půl dne v neděli, bude těžké spát v neděli večer, což zase způsobí, že se budete v pondělí cítit ohromeni," říká doktor Toufay. Pokud se za určitých okolností nemůžete v sobotu ležet v obvyklém čase, pak se přinejmenším nucte, abyste se probudili brzy v neděli, a pak si po obědě jen napili. "20-ti minutový zdřímnutí vám pomůže získat sílu, aniž byste vstoupili do fáze hlubokého spánku, po kterém je obvykle těžší se probudit," říká doktor Toufay..
Legal Technique