10 vědecky založených způsobů, jak relaxovat

V našem rychlém věku rychlosti a tvrdé práce člověk rychle nahromadí emocionální únavu a podrážděnost, což vede ke stresu. Chronický stres je špatný, protože vede k nárůstu tělesné hmotnosti, ke zvýšení krevního tlaku a způsobuje nám depresi. Proto, aby se snížil stres, je prostě nutné pravidelně odpočívat. Ve skutečnosti je spousta způsobů, jak se uvolnit: můžete si odpočinout a odpočinout si od práce, můžete jít na procházku do lesa, koupat se, poslouchat vtipy atd. Dnes vám nabízíme 10 vědecky založených způsobů, jak relaxovat..

Viz také vydání - 10 podivných syndromů a stavů

(Celkem 10 fotografií)

Zdroj: terraoko.com

1. Poslouchejte nejpomalenější píseň na zemi..

Odborníci zjistili, že hudba "ve stavu beztíže" skupiny Marconi Union (Manchester) pomohla ženám relaxovat rychleji než písně Enya, Mozart a Coldplay. Trvalý rytmus způsobuje mozkové vlny a způsobuje synchronizaci srdeční frekvence s rytmem.

2. políbit častěji.

Bozky mezi milujícími lidmi způsobují produkci chemického oxytocinu, což vede ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu.

3. Sledujte zábavný film.

Smích je osvědčeným způsobem, jak se vypořádat se stresem. Bylo také zjištěno, že smích je účinným prostředkem ke snižování psychického stresu..

4. Třídy jógy.

Studie ukazují, že jóga - kombinací řízeného dýchání a jistých póz, které uvolňují svaly - snižuje úzkost, depresi a únavu. Ve studii 50 lékařských studentů vědci zjistili, že jóga vedla k vyšší koncentraci, snížené podrážděnosti a optimističtějšímu pohledu na život..

5. Jezte čokoládu.

Podle studie Anna Magee, autora stresové diety, studie zjistila, že 40 gramů horké čokolády denně nám pomáhá vyrovnat se se stresem uvolněním "šťastných chemikálií" známých jako beta endorfiny v mozku..

6. Vytvoření "duševní iluze".

Jedná se o dlouho známou metodu relaxace, která spočívá v odstranění současné napjaté reality a odchodu do světa snů. Na chvíli si představte něco uklidňujícího: jak se chcete koupat, poslouchat hudbu nebo sedět v parku na lavičce.

7. Získejte domácí zvíře.

Studie ukazují, že lidé, kteří mají domácí zvířata, včetně psů a koček, mají nižší krevní tlak a jsou klidnější, když míchají svého chlupatého přítele..

8. Objednejte si nápoj.

Nepřipomínáme pití alkoholu během stresu. Ale pít, přinejmenším s umírněním, nealkoholickými nápoji nebo čajem, by bylo velmi užitečné snížit napětí.

9. Žvýkat gumu..

Výzkum zjistil, že žvýkací guma, bez ohledu na chuť, snižuje hladinu stresu a zvyšuje koncentraci, protože výroba slin redukuje množství kortizolu..

10. Ignorujte telefon.

Přinejmenším, pokud nemá souvislost s prací. Studie britské psychologické společnosti ukázala, že rušivé volání po telefonu, stejně jako neustálé SMS zprávy, upozornění a aktualizace, způsobují, že lidé skutečně stresují.