Share
Máte nespavost? Věřte mi, nejste sám v tomto problému. Důvody pro tuto podmínku jsou četné. Možná se obáváte nadcházející události. Nebo jste možná sledoval tvou oblíbenou televizní seriál hluboko do noci? Nebo je vůbec nejasná příčina? V každém případě vám tento článek pomůže usnout jako dítě..
(Celkem 10 fotografií)
Zdroj: marketium.ru
1. Postavte se a udělejte něco jiného.
Může to znít trochu divně, ale pokud nemůžete usnout za 20 minut, pak si nepomůžete, když byste leželi v posteli. Postavte se, trochu projít, přečtěte si něco, co vás odvede od myšlenek o nespavosti. Nyní zkuste znovu spát. Pomůže vám uniknout z myšlenek ve vaší hlavě..
2. Držte se před laptopem a smartphone před spaním.
TV, smartphone, tablet - vše se světelnou obrazovkou, včetně e-knih, teď nejste přátelé. Proč Protože světlo vyžarované obrazovkami snižuje produkci melatoninu v mozku, a to je tato látka, která pomáhá usnout. Studie ukázaly, že světlo zasahuje do každodenního rytmu mozku. Ukazuje se, že mozek si myslí, že další den, a nemůžete spát.
3. Jděte do postele vždy ve stejnou dobu.
O víkendech se každý nelíbí spát delší dobu, ale dělá nám to více škody než dobré. Včasné odeslání do postele reguluje vnitřní hodiny těla. Při současném ležení se výrazně zvýší produktivita spánku..
4. Změňte dekor v ložnici
Máte nepříjemné povlečení? Nechte matrace? Není divu, že na vás není spát! Jak usínáš, když spíš něco, co vůbec nedává pocit pohodlí? Podívejte se na postel ze strany a proveďte potřebné změny. Mimochodem, to, co není důvod k mrzutosti na drahých lůžkách?
5. Postel je určena pouze pro spaní.
Snídaně v posteli je určitě příjemná. Čtení na polštáři je výhodné. Nicméně, přesně to může stát mezi vámi a dlouho očekávaným spánkem. Čím více v posteli neuděláte to, co potřebujete, tím těžší je váš vztah se spánkem. Lůžko je navrženo pro spaní a pohodlí dvou lůžek.
6. Vyzkoušejte doplňky melatoninu
Pravděpodobně všichni byli v takové situaci - začnete sledovat váš oblíbený film, a to už je 4 ráno na dvoře. Doslova za 3-4 hodiny je čas být v práci a ještě jste nespal. Takže posunete své vnitřní hodiny, zpomaluje produkci melatoninu a schopnost zaspávat přirozeně. Pokuste se koupit přírodní doplněk melatoninem - abyste mohli tělo vrátit do normálního cyklu. V každém případě se nejprve poraďte s lékařem.
7. Porozumět stresovým situacím.
Samozřejmě, že je snadnější říct, než je hotovo, ale snažte se vyřešit všechny sporné problémy a vnitřní konflikty před spaním. Pokud jste někoho rozrušený nebo naštvaný, buďte advokátem ďábla a uklidněte nervy. Pokud je vnitřní spor zpožděn, zkuste se rychle dostat k racionálnímu řešení. Předpokládá se, že vyprávěním vašeho deníku před spaním můžete rychleji usnout. Stres vám nedovolí jít do království Morpheus, tak si udělejte laskavost a vypořádat se se všemi, co vám na vás trpí, předem.
8. dýchat hluboce
Pomalu, hluboce dýchá. Ne, nejste na návštěvě lékaře, jen dýchání pomůže uvolnit. Respirační techniky jsou zpravidla velmi účinné při usnutí..
9. Přesuňte velké prsty a počítat od 1000 do 1
Zní to to legračně, ale funguje to efektivně. Zavřete závěsy, vypněte osvětlení a jděte do postele. Pomalu přesuňte své velké prsty a duševně začněte odpočítávání od 1000. Tato technika jógy vám pomůže vstoupit do meditativního stavu a usnout.
10. Kontaktujte zvláštní zdravotní středisko.
Pokud máte možnost jít do speciálního centra pro výzkum spánku, zkuste zjistit, proč nemůžete spát. Strávte den nebo dva v pohodlných podmínkách obklopených technologií. Lékaři budou sledovat vaše výsledky z jiné kanceláře..
V případě vážných poruch spánku byste se měli poradit s lékařem předtím, než přijmete radikální opatření sami. Pokud víte, že silný stres je překážkou dobrého spánku, navštivte terapeuta, který vám pomůže vypořádat se se stresem po celý den. Vaše úsilí nebude marné a nakonec budete se svými přáteli.
Legal Technique