Share
Dnes, 16. března, lidstvo slaví Světový den spánku. Během uplynulých deseti let se každoročně koná v pátek před jarním rovnodenností a je zaměřen na podporu přínosů správného a zdravého spánku..
Lidský spánek je jedním z nejzákladnějších stavů. On je zahalen v mnoha mýtech a dohady, a některé z nich hrají destruktivní roli pro lidské zdraví. Shromáždili jsme nejoblíbenější a jsme připraveni je odhalit..
Mýtus 1. Můžete se vyspat pro budoucnost nebo "chytit" s nedostatkem spánku
Bohužel, ale pokud si myslíte, že byste pak mohli vydělat ztracené hodiny spánku a vyčerpat si spánek, spěcháme vás, abychom vás zklamali: nemůžete "dohonit" se snem. Stejně jako spát v budoucnu.
Tělo potřebuje určitý čas k zotavení a tento proces je cyklický, tj. osoba se nemůže vrátit v pondělí ve snu po dobu 5 hodin a v sobotu na 10. Mezery by měly být stejné. Typická mylná představa, že o víkendu můžete spát o víkendu, může vést k smutným důsledkům, protože spánek není méně škodlivý než spí příliš. V ideálním případě byste měli svůj den započítat tak, aby se na odpočinek vyhradily stejné doby..
Mýtus 2. Zvýšená fyzická aktivita před spaním vám pomůže usnout rychleji.
Mnoho lidí věří, že pokud dáte tělu vážné cvičení před spaním, rychle se usneme. Ve skutečnosti každá aktivita způsobuje zrychlení krevního oběhu v těle, což přirozeně vede k buzení svalů a tkání, a nikoli k jejich uvolnění a klidu. Jak říkají odborníci, všechny aktivity musí být dokončeny asi tři hodiny před spaním..
Mýtus 3. Čím starší dostáváme, tím méně potřebujeme hodiny spánku.
Vědci prokázali, že starší lidé by neměli spát o nic méně než mladí lidé. Doba spánku je 7 až 9 hodin, v závislosti na individuálních charakteristikách osoby. Přestože to nezbavuje skutečnost, že mnoho starších lidí trpí problémy s usínáním, nespavostí a ranými výstupy. Mohou být způsobeny chronickými nemocemi a dalšími zdravotními problémy. Tělo by chtělo spát o něco déle, ale nemůže, i když potřebuje další hodiny spánku..
Také bylo poznamenáno, že denní cyklus u starších osob se skutečně mění, a proto se začínají zvedat dříve a jít spát dříve. Navíc starší lidé často spí během dne, čímž snižují jejich noční spánek.
Mýtus 4. Spánek - čas odpočinku mozku
Jak ukazuje řada studií, mozog pracuje ještě spíše aktivně a produktivnějším způsobem spánku, než během bdění. Proto člověk potřebuje spát, aby relaxoval tělo i nervový systém. Samotný mozek nepřestává pracovat, protože někdo musí sledovat dýchací a srdeční činnost. Ale vzhledem k tomu, že mozog nemusí být odváděn pohyby těla, dostane nějaký druh vykládky..
Mýtus 5. Teplé lůžko a tlustá deka vám pomohou spát rychleji a spát lépe.
Tradičně je ve fantazii mnoha obrazů vykresleno to, že pokud se zabalíš do teplé deky a zvlníš, můžeš usnout rychleji a mít dobrý spánek. To vlastně není pravda..
Místnost by měla být čerstvá a chladná. Nejlepší volbou by byla teplota 18-20 stupňů. Jak říkají lékaři, v tomto případě člověk spí pohodlněji a on se zotavuje rychleji. V ideálním případě nechte okno pootevřené přes noc. Ale možnost dobré větrání před spaním bude dělat. Spánek by měl být pod dekou - pak bude spát snadné.
Legal Technique